لا انام اكثر من 4 ساعات

النوم ٤ ساعات يوميا في هذا السن فترة غير كافية حيث ان اقل فترة كافية للنوم من ٧ إلي ١٢ يوميا ليتمكن الجسم من استعادة كامل لياقته ونشاطه.
وترجع اسباب صعوبة النوم في هذا السن الي عدة أسباب أهمها
التفكير عموما او بشأن ظروف خاصة بهذا السن كالزواج والعمل بعد التخرج او التعلق باحدي الزميلات
نوعية الأكل الذي تتناوله والوجبات السريعة
التدخين
تناول المنبهات عند او قرب وقت النوم كالقهوة والشاي
وتناول مواد مخدره والتدخين
وتناول أدوية معينه مثل بعض أدوية القلب
العلاج
يعتمد العلاج علي استقرار الحالة النفسية والتفكير والتخلص من الاسباب التي ذكرناها أهمها
إيقاف التدخين و المكيفات
بقدر الإمكان. وتناول حليب او مشروبات ساخنه قبل النوم.
ويمكن أن نعطي ادويه خفيفه
تساعد علي ارتخاء الجسم
مثل أدوية الحساسية
اناللرج قرص قبل النوم
واذا لم يستجيب
نعطي زولام ٢٥,.
قرص قبل النوم

لابد من معرفة أسباب الأرق
ماذا يدور بعقلك فيمنعك من النوم
وجود ضغط نفسي، مشاكل عائلية، اجتماعيه، عاطفية.
هل هناك جرعات كبيرة من الشاي، الكافيين، القهوة،،،، ،
ماهو اسلوب نومك.
أيضا قد يستدعي الأمر فحص الطبيب.

هناك ما يسمى ب Sleep hygiene
وهو عدم الذهاب للنوم مطلقا الا في حالة النوم
آخر وجبة قبل النوم من ٢-٤ ساعات
عدم شرب اي سكريات أو منبهات
عدم استخدم التليفون، القراءة على السرير.
عدم مشاهدة التلفزيون أثناء النوم.
السرير فقط للنوم،
محاولة عدم النوم ظهرا.

فى حالة اتباع ما مضي
يمكن استخدام بعض الادوية
منها الطبيعة مثل
لنترا أكياس كيس قبل النوم بساعة مع نص كوب ماء
أو بالترتيب، يمكن استخدام ذلك:
درامنيكس قرص أو اتنين مساء (هو مضاد للحساسية ويستخدم احيانا للنوم كعرض جانبي)
انسباجو ٢٥ ملج كبسولة ليلا.
ميلا كريست لصقة على اللسان
تريبتزول ١٠ ملج مساء
تريتكو ٥٠ ملج مساء
ريميرون ٣٠ ملج ربع أو نص قرص مساء
فى حالة عدم التحسن سوف يستخدم أدوية أخرى أكثر قوة
الف سلامه لحضرتك