صعوبة الاستيعاب والحفظ

اعاني من حالة عدم تركيز بصورة كبيرة. انا طالب بكلية الطب وحتي استطيع ان استوعب يجب ان اعيد المحاضر مرتين وثلاثة ارجو الرد امتحان بعد اسبوعين

 

[Dr. Gihan Anwar]

اسباب ضعف التركيز وصعوبة الاستيعاب عديدة
اهمها القلق الشديد
استذكار ومراجعة عدد كبير من الدروس بفترة قصيرة
البدء بالاشياء والدروس الصعبه والمعقدة
نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د و الزنك
عدم النوم لساعات كافيه
الافراط بالمنبهات لان لها تاثير عكسي
المذاكرة المنفردة والانشغال باشياء اخرى مثل الجوال و التلفاز و ان تكون الغرفه بها ضوضاء عاليه
ينصح بالابتعاد عن الافكار السلبيه الخاصة بالامتحان وعمل جدول يوضع فيه الدروس المطلوب استذكارها وتبدء بالاسهل عندك فكرة عنه سابقا وتتدرج للاصعب حسب رغبتك ولو قلقك شديد يمكن ان تبدء بالاصعب اولا حتى تطمئن
و يمكن تناول علاج منشط ذاكرة يسمى جنكو بيلوبا او جايمكس او رويال جيلي ملكات النحل
ولتبد من النوم لساعات كافيه من 6 الى 8 ساعات
والمنبهات بحدود مرتين فقط باليوم قهوة
والافضل بداية المذاكرة مع زملاء بنفس المستوى او اعلى قليلا للنشجيع و بعدها تستكمل بمفردك لتتمكن من انجاز جزء كبير من المطلوب
وايضا ممارسة رياضه يوميه ضروري للغايه لانه ينشط الدورة الدمويه والذاكرة
والاكثار من شرب المياه
وتقليل السكر الابيض
و الاكثار من الفواكه والخضروات

 

[Dr. Moshira Hussein]

حاول ان تحافظ على هدوءك وتركيزك وتجنب القلق والتوتر لانه سيزيد الامر سوءا.
حاول الحصول على قسط كافى من النوم.
تناول غذاء صحى غنى بالعناصر الهامة مثل الخضروات والفاكهة والمكسرات.
يمكنك تناول اوميجا ٣ مرة يوميا.
حاول ان تتعامل مع المعلومة باكثر من طريقة فمثلا تقرأها بصوت مسموع ثم تكتبها بورقة .

 

[Dr. Hend Mohamed]

نظم أوقاتك و اهتم بالتغذية الصحية وخذ قسط كافي من الراحة وجرب أن تغير طريقة المزاكرة فالمزاكرة والحفظ بالكتابة يزيد من التركيز وتثبيت المعلومات، كما يجب البعد عن التوتر والقلق لأنهما يذيدان من التشتت. وفقك الله إلى ما يحبه ويرضاه.

 

[Dr. Samar Essam]

ينصح بعمل تحليل CBC لمعرفة نسبة الهيموجلوبين بالدم فقد تعاني من الأنيميا و لها علاقة بعدم التركيز و عندها يمكن تناول كبسولات حديد مثل haemactin or Haemacaps كبسولة يوميا بعد الغداء و لمدة ثلاثة أشهر ع الاقل.. و قد يكون الأمر بسبب الإجهاد البدني و قلة النوم و ضعف عام بالجسم و عندها ينصح بالنوم و الراحة قدر كافي و تناول طعام صحي متوازن غني بالحديد و الكالسيوم و الفيتامينات اللازمة لصحتك و شرب قدر كافي من الماء و ينصح بممارسة الرياضة بشكل يومي و بانتظام حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية و بالتالي تساعد على تحسين الذاكرة و تحسين حالة الجسم ككل.. . و يمكن تناول أقراص ginkgo biloba or stugeron قرص يوميا حيث يعمل ع زيادة الإمداد الدموي للمخ و بالتالي تحسين الذاكرة و كذلك تناول كوب من القرفة بالزنجبيل مرة يوميا بعد الغداء مباشرة تجنبا لمشاكل المعدة حيث يمكنه زيادة الإمداد الدموي للمخ و للأطراف..و ينصح بالنوم و الراحة قدر كافي.. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية