الالتواء | تجنب الإصابات الرياضية | العناية الذاتية، العلاج الطبي

يحدث الالتواء عندما تتسبب حركة فتل أو مط عنيفة في إزاحة المفصل عن مكانه الطبيعي. فتنتج الالتواءات عن فرط شد الرباطات التي قد تصاب أحيانا بتمزق.

أما المؤشرات الاعتيادية للالتواء فهي التالية:

=  ألم ووهن في المنطقة المصابة.

=  تورم سريع مع احتمال تغير لون الجلد.

=  خلل في وظيفة المفصل.

والواقع أنه من الممكن علاج معظم حالات الالتواء في المنزل. بيد أنه في حال ترافق الحادث مع صوت طقطقة وصعوبة فورية في استعمال المفصل، اطلب العون الطبي الطارئ.

يحدث الالتواء في حال فرط تمدد الرباط أو تمزقه. والأربطة هي عبارة عن أحزمة مطاطية قوية معلقة بالعظام، تثبت المفاصل في مكانها. غير أن تعبير “التواء” يستعمل كلما خرج المفصل من نطاق حركته الطبيعي.

وغالبا ما تنشأ الالتواءات عن الفتل (اللي). وتصيب في أغلب الحالات الكاحل أو الركبة أو قوس القدم. وهي تسبب تورما سريعا. وبصورة عامة، كلما كان الألم قويا، كانت الإصابة أكثر خطورة.

وتختلف حدة الالتواء:

=  طفيف: بحيث يتمدد الرباط بشكل مفرط أو يتمزق قليلا. فيشعر المصاب بالألم خاصة عند الحركة. ويكون مكان الالتواء حساسا للألم غير أنه لا يتورم كثيرا. ومن الممكن في هذه الحالة وضع ثقل على المفصل.

=  متوسط: تتمزق أنسجة الرباط من دون أن تنفصل عن بعضها كليا. ويكون المفصل حساسا ومؤلما ويصعب تحريكه. كما تتورم منطقة الإصابة ويتغير لونها إثر النزف الناجم عن التمزق في المنطقة.

=  حاد: بحيث يتمزق رباط أو أكثر بصورة تامة مسببا الألم. فيعجز المصاب عن تحريك مفصله بشكل طبيعي أو وضع ثقل عليه. كما يتورم المفصل بشدة ويتغير لونه. وقد يصعب تفريق الإصابة عن الكسر أو الخلع، مما يستدعي عناية طبية فورية. ويقوم الطبيب على الأرجح بتجبير المفصل لتثبيته أو بإجراء جراحة إن أدى تمزق الأربطة إلى عدم استقرار المفصل.

العناية الذاتية

=  اتبع التعليمات الخمس في في فقرة ” الطريقة الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب”

=  استعمل مسكنات غير موصوفة.

=  قم تدريجيا بفحص المفصل وتحريكه بعد يومين. والملاحظ أن الالتواءات الطفيفة والمتوسطة تتحسن بشكل ملحوظ في غضون أسبوع، مع أن الشفاء التام قد يستغرق ستة أسابيع.

=  تجنب الأعمال التي تضغط على المفصل، ذلك أن من شأن التملصات الصغيرة المتكررة أن تؤدي إلى إضعافه.

العون الطبي

اقصد العناية الطبية على الفور إن:

=  سمعت صوت طقطقة عند إصابة المفصل وعجزت عن استعماله. ضع كمادات باردة عليه في طريقك إلى الطبيب.

=  ارتفعت حرارتك ولاحظت احمرارا وسخونة في المنطقة المصابة. فمن شأن هذه الأعراض أن تشير إلى عدوى.

=  أصبت بالتواء حاد كما هو موصوف أعلاه. فسوء العلاج في هذه الحالة أو تأخيره قد يسبب عدم استقرار طويل المدى في المفصل أو ألما مزمنا.

اعرض نفسك على الطبيب إن عجزت عن تحمل ثقل على المفصل بعد يومين أو ثلاثة من العناية الذاتية أو إن لم تشعر بتحسن ملحوظ في غضون أسبوع.

تجنب الإصابات الرياضية

= اختر الرياضة التي ترغب بممارستها بحذر. لا تمارس الهرولة إن كنت تعاني من ألم ظهر مزمن أو من التهاب في الركبتين.

= نشط عضلاتك. أرخ عضلاتك وشدها وضاعف نشاطك تدريجيا خلال 5 إلى 10 دقائق. وإن كنت مهيأ لألم العضلات، دفئ جسدك قبل التمرن.

= بعد التمرين، برد جسمك عبر شد العضلات.

= باشر الرياضة الجديدة تدريجيا. وضاعف مستوى مجهودك خلال عدة أسابيع.

= استعمل مسكنات الألم بحذر. فمن السهل إجهاد الأنسجة وإتلافها من دون إدراك ذلك.

= انسحب من التمرين فورا إن ظننت بأنك قد تتعرض للإصابة أو شعرت بعدم التركيز أو بدوخة أو فقدت وعيك ولو لبرهة.

= عاود نشاطك السابق تدريجيا أو غير نوع الرياضة حتى تشفى الإصابة.