تملص، وثء العضلات عند فرط استعمالها

يتملص العضل، ويتمزق أحيانا، عندما يتم شده بشكل يفوق العادة أو بصورة فجائية. وتقع هذه الإصابة غالبا حينما تتقلص العضلات فجأة وبشدة. فالانزلاق على الجليد أو رفع حمل بطريقة غير سليمة قد يسبب تملصا عضليا.

وتختلف حدة التملص العضلي:

=  طفيف: يسبب ألما وتيبسا عند الحركة ويدوم لبضعة أيام.

=  متوسط: يسبب تمزقا عضليا صغيرا وينتج عنه ألم وتورم ورضة أكبر. ومن شأن الألم أن يدوم من أسبوع إلى ثلاثة.

=  حاد: يؤدي إلى تمزق العضل أو شقه. وينتج عنه نزف وتورم ورضة حول العضل. وقد يتوقف العضل عن العمل تماما. بالتالي، الجأ فورا إلى العناية الطبية.

العناية الذاتية

=  اتبع التعليمات الخمس (أدناه). فكلما أبكرت في العلاج، كان الشفاء أسرع وأتم.

=  في حال تورم العضل كثيرا، استعمل الكمادات الباردة عدة مرات في اليوم أثناء الشفاء.

=  لا تضع كمادات حارة على مكان الإصابة ما دام متورما.

=  تجنب الحركة التي سببت التملص أثناء شفاء العضل.

=  استعمل مسكنات غير موصوفة حسب الحاجة. وتجنب أخذ الأسبيرين في الساعات الأولى بعد تملص العضل لأنها تجعل النزف أكثر امتدادا. ولا تعط الأسبيرين للأطفال.

العون الطبي

الجأ فورا إلى العناية الطبية إن تورم موضع الإصابة بسرعة وكان الألم حادا. واطلب الطبيب إن لم يخف الألم والتورم والتيبس في غضون يومين أو ثلاثة أيام أو إن شككت بحدوث تمزق عضلي أو كسر في العظم.

التعليمات الخمس: الطريقة الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب

= الحماية: احم المنطقة المصابة من ضرر أكبر. استعمل رباطا مطاطيا أو معلاقا أو جبيرة أو عصا أو عكازات.

= الراحة: استرح لمساعدة الأنسجة على الشفاء. وتجنب الأعمال التي تسبب ألما أو تورما أو انزعاجا.

= التبريد: برد موضع الإصابة على الفور، حتى إن كنت تقصد الطبيب. استعمل أكياس الثلج لمدة 15 دقيقة في كل مرة. وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث حينما تكون مستيقظا وذلك خلال 48 إلى 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. ويعمل التبريد على تخفيف الألم والتورم والالتهاب في العضلات والمفاصل والأنسجة الرابطة. كما من شأنه أن يبطئ النزف في حال تمزق العضل.

= التضميد: ضمد الإصابة برباط مطاطي حتى يزول التورم. ولا تشده كثيرا حتى لا تعيق الدورة الدموية. ابدأ التضميد من الطرف الأبعد عن القلب. وأرخ الرباط إن ازداد الألم أو شعرت بخدر تحته أو ظهر تورم تحت المنطقة المضمدة.

= الرفع: ارفع مكان الإصابة أعلى من مستوى القلب خاصة في الليل. إذ تعمل الجاذبية على تخفيف الورم عبر تصريف فائض السائل.

= إن خف الورم بعد 48 ساعة، يمكنك استعمال الكمادات الساخنة. فالحرارة تحسن جريان الدم وتساعد على الشفاء.

= برد مناطق الألم بعد التدريب حتى لو لم تكن مصابة، منعا للالتهاب والتورم.