يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 – 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا.
نوع النشاط / كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
- عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون / 100
- الوقوف / 135
- تسوية الفراش / 210
- المشي البطيء / 210
- العناية بالزرع و الحدائق / 300-450
- المشي البطييء (1ميل/ ساعة) / 150-210
- المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) / 300
- المشي السريع (3-5 ميل/ ساعة) / 360
- المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) / 420-480
- هبوط السلم / 425
- صعود السلم / 600-1080
- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة / 240
- ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة / 300
- ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة / 420
- ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة / 660
- تنس الريشة / 350
- البولنج / 400
- السباحة البطيئة / 260-700
- السباحة السريعة / 360-500
- التنس الزوجي / 360
- التنس الفردي / 480
- الكرة الطائرة / 300
- الألعاب الجمبازية الخفيفة / 360
- الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) / 600
- الجولف بأنواعه / 240-360
- العدو البطيء / 600-750
- العدو المعتدل / 870-1020
- العدو السريع / 1,110-1,285
- التزحلق البطيء (على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات) / 420
- التزحلق السريع/ 700
- كرة السلة / 360-660
- التجديف / 840