هل لديك سؤال طبي؟ استشارات طبية
مواضيع طبية / رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي / / نصائح عامة ونظام غذائي إذا كنت تشكو من النحافة

نصائح عامة ونظام غذائي إذا كنت تشكو من النحافة

النصائح العامة لعلاج النحافه

1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.

2- يمكنك اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6

3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.

4- البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:

– إذا شعرتي أن وزنك فى نزول مستمر فسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.

– العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.

5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له واحذري فى الوقت نفسه من الإفراط منها.

6- لا تكثري من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيتك.

7- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.

8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء أعصابك وتجعلك هادئاً ومطمئناً.

9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطيك نوماً هادئاً وتمنع عنك الأرق قبل وأثناء النوم.

10- يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائده

ارشادات خاصه بالطعام لزياده السعرات الحراريه

■ إضافة العسل والمربى مع القشطه.

■ اضافه الطحينيه والبطاطس المقلي للطعميه مثلا.

■ اضافه البطاطس المقلي والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر.

■ اضافه زيت الزيتون اعلى طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنه.

■ قلي الخضار (المحشي) بالزيت مثل الباذنجان والكوسا والفلفل ثم سلقها , او تشويح طبق الخضار (الايدام) مع البصل والثوم مثلا.

■ اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزيرلا للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بانواعها.

■ اضافه متبلات السلطه مثل (الرانش , ثاوزند آيلند , البالسميك ,المايونيز , الايطاليه , الفرنسيه) للسلطه, مع ضروره عمل اكثر من نوع للسلطه باليوم او الاسبوع التي تحتوي على (اجبان, مكرونه , دجاج , تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار..إلخ)
اكل الفواكهه المجففه لما تحتويه على سعرات حراريه عاليه.

■ شرب العصائر الطبيعيه.

■ تشويح الدجاج واللحمه بالزيت مع البصل والخضار قبل عمل الكبسه لاكتساب السعرات الحراريه.

■ شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه, واكل الزبادي بالفواكه.

■ نظام غذائي حميه لزياده الوزن (2000 سعرة حرارية)

يرجى اختيار مجموعه واحدة مما يلي مع امكانيه التبديل لكل يوم

الفطور:

■ ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير

■ ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف للاعلى ملعقة كبيرة زيت زيتون+ حبه فاكهه

■ 3 شرايح توست (يعمل ساندويش)+ 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + (بندورة وخس حسب الرغبه) + نصف كوب عصير فاكهه.

■ ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف للاعلى زيت زيتون (1 ملعقه كبيره) + حبه فاكهه

■ مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه

■ 1 خبز صامولي+نصف خبز صغير + بيض مقلي او مسلوق+ عصير فاكهه

■ 2-3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهه

■ خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه

الغداء:

12 ملعقه طعام كبسه رز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كوب سلطه فتوش مع اضافه زيت زيتون لها وقلي خبز العربي اعلى السلطه او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم.

■ عمل صحن مصقعة مكون من (مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماط + صلصه حمرا) + سلطه ملفوف (يضاف خيار وغيره حسب الرغبه)بالذره الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل الدسم.

■ خضار محشي (يقلى بالزيت اولا ثم يحشى ثم يسلق) محشي ب رز مصري وكشنه وومكن لحم مفروم + سلطه فاصوليا بيضاء كبيره مكوناتها (فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه حلوم + الصوص: ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون.+ كوب لبن كامل الدسم.

■ 12 ملعقه طعام كبسه رز ممكن برياني+ لحم+ 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم.

■ 2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل +(الصوص) لبن زبادي وليمون وشويه ملح

■ صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر (الصوص) 1 جبنه كاسات + 1 قشطه. + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه.= 1 كوب لبن كاكل الدسم.

■ صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه+ سلطه مكرونه (ممكن اضافه تونه او دجاج وفلفل بارد)+ كوب لبن.

وجبات خفيفه:

■ شوكلاته اي نوع + قهوه او نوع مشروب

■ حلى شامي

■ كابتشينو + حلى

■ حلى منزلي + قهوه

■ مكسرات + شاي محلى

■ تشبس بصوص للتغميس اي نوع (لبنه حامضه أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول مكون من: 1 -2حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جدا او مفروم + بندورة مقطع صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون ويتم خلطهم مع بعض.

■ ساندويش توست مع زبده الفول السوداني

■ ساندويش تونه بالخضار

■ كيك مع شاي محلى

العشاء:

■ تاكو دجاج + شرايح طماط وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل.

■ 2 ساندويش فلافل (مهم اضافه الطحينيه)+ شرايح بندورة وخيار أو اي نوع سلطه + 1 كوب عصير

■ 2 ساندويش شاورما + سلطه ملفوف + 2 حبه فاكهه

■ اي وجبه اختياريه من اي مطعم مع ضروره اختيار سلطه مع الوجبه وعصير او ممكن مشروب غازي

■ كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطه + فاكهه

■ كلوب سانوديش ممكن (مارتديلا ديك رومي او تونه او دجاج) مع اضافه شرحات بندورة وخس+كوكتيل

■ ايدام خضار بالدجاج + 1 كوب سلطه + 1 خبز صغير + فاكهه

■ 1 خبز صغير + جبنه + زيتون + حلاوه طحينيه + عصير فاكهه

بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه:

الافوكادو – الفواكه المجففه – الكوكتيل -السمبوسه المقليه – الكبه – ذره صفرا مطبوخه – بطاطس بالفرن مع القشره -زيت الزيتون- زيت الذره -دونات – بان كيك – الحلويات الشاميه عموما مع القطر – مكرونه- جبنه-بارميزان – جبنه فيتا – موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه- هامبرجر بالجبنه -واللحم والدجاج – جميع الصلصات الجاهزه للتتبيل (السلطه وغيرها) -دجاج كنتاكي – مهلبيه – بقلاوه – المكسرات وخاصه الفول السوداني -الطحينيه.

مواضيع طبية منوعة

لديك سؤال طبي؟ استشارات طبية مجاناً