الرئيسية / طب وصحة / رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي / / الأنشطة الرياضية ومعدل ما تحرقه من السعرات الحرارية

الأنشطة الرياضية ومعدل ما تحرقه من السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 – 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا.

الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

نوع النشاط / كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

  • عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون / 100
  • الوقوف / 135
  • تسوية الفراش / 210
  • المشي البطيء / 210
  • العناية بالزرع و الحدائق / 300-450
  • المشي البطييء (1ميل/ ساعة) / 150-210
  • المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) / 300
  • المشي السريع (3-5 ميل/ ساعة) / 360
  • المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) / 420-480
  • هبوط السلم / 425
  • صعود السلم / 600-1080
  • ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة / 240
  • ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة / 300
  • ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة / 420
  • ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة / 660
  • تنس الريشة / 350
  • البولنج / 400
  • السباحة البطيئة / 260-700
  • السباحة السريعة / 360-500
  • التنس الزوجي / 360
  • التنس الفردي / 480
  • الكرة الطائرة / 300
  • الألعاب الجمبازية الخفيفة / 360
  • الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) / 600
  • الجولف بأنواعه / 240-360
  • العدو البطيء / 600-750
  • العدو المعتدل / 870-1020
  • العدو السريع / 1,110-1,285
  • التزحلق البطيء (على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات) / 420
  • التزحلق السريع/ 700
  • كرة السلة / 360-660
  • التجديف / 840

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا