الرئيسية / طب وصحة / الصحة العامة / ، / نصائح للوقاية من اصابات الظهر في أماكن العمل

نصائح للوقاية من اصابات الظهر في أماكن العمل

بوسعك تلافي الكثير من مشاكل الظهر باتباع النصائح التالية:

استشارات مجانية اسأل طبيب

● غيّر وضعياتك باستمرار

● على النساء تجنب الكعب المرتفع، وإن كنت تقف لفترات طويلة، أرح إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر

● استعمل أدوات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة لا تنحي طويلاً على عملك، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك

● تجنب فرط التكرار. خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة.

للمزيد، اطلع على موضوع تمارين خاصة لموظفي المكاتب

● تجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري

● قف عند الرد على الهاتف، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة، ضع سماعتين للرأس

● عدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض، وغيّر من وضعية ساقيك باستمرار

● استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك. ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين

● ارفع الحمل بشكل سليم

● احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا