X

نصائح للوقاية من اصابات الظهر في أماكن العمل

شارك الموضوع

بوسعك تلافي الكثير من مشاكل الظهر باتباع النصائح التالية:

● غيّر وضعياتك باستمرار

● على النساء تجنب الكعب المرتفع، وإن كنت تقف لفترات طويلة، أرح إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر

● استعمل أدوات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة لا تنحي طويلاً على عملك، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك

● تجنب فرط التكرار. خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة.

للمزيد، اطلع على موضوع تمارين خاصة لموظفي المكاتب

مواضيع طبية من القسم

● تجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري

● قف عند الرد على الهاتف، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة، ضع سماعتين للرأس

● عدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض، وغيّر من وضعية ساقيك باستمرار

● استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك. ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين

● ارفع الحمل بشكل سليم

● احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر

إخلاء مسؤولية

جميع الاستشارات الطبية المجانية والمعلومات الصحية الواردة في موقع طبيب دوت كوم هي لأغراض التوعية الصحية ولا تغني عن استشارة الطبيب. لا تستخدم أي علاج وارد في موقع طبيب دون استشارة الطبيب، كما لا يجب أن تعتبر الاستشارات الطبية عن بعد كبديل للتشخيص أو المعالجة من الطبيب المؤهل لتقديم الرعاية الصحية. من فضلك، تأكد من الحصول على تشخيص دقيق عن طريق استشارة طبيبك الخاص وذلك فيما يتعلق بأية مشكلات صحية أو أعراض مقلقة تشعر بها