الرئيسية / طب وصحة / رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي / اتبع إرشادات التغذية الأساسية لتضمن تمتعك بالصحة وأنت تنقص وزنك

اتبع إرشادات التغذية الأساسية لتضمن تمتعك بالصحة وأنت تنقص وزنك

صمم نظامًا غذائيّا يلزمك باتباع الإرشادات التالية لتتأكد من حصولك على العناصر الغذائية المناسبة.
احصل على كمية وفيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية بتناولك مختلف أنواع الفاكهة والخضراوات. فكر في الحصول على مكملات غذائية إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية. تناول ما لا يقل عن خمسين – ستين جراما من البروتين لتبني أنسجة جسمك وتصلح الأنسجة التالفة. تناول مائة جرام على الأقل من المواد الكربوهيدراتية يوميًا لتتجنب الشعور بالإنهاك أو الجفاف. احرص علي أن تتناول عشرين – ثلاثين جرامًا من الألياف لتساعد في إتمام عملية الهضم. قلل من تناول الدهون بحيث لا تزيد عن ثلاثين في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا