نصائح للتخلص من التوتر الزائد

اريد نصائح للتخلص من التوتر الزائد لانني امر بفترة صعبة من امتحانات و ضغط دراسي و دائما اثناء الامتحانات احس بأن قلبي ينبض بشكل سريع جدا و صوته عالي و نفسي يضيق و احس بأن عضلات جسمي تؤلمني خصوصا ذراعي اليسرى و اخاف من اصاب يوما بجلطة او غيرها فلو سمحتم اريد نصائح للتخلص من التوتر و الحفاظ على صحتي في هذة الفترات الصعبة

 

[Dr. Gihan Anwar]

للتخلص من القلق والتوتر يفضل الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر و الافكار السلبيه
تقليل المنبهات مثل الشاي والقهوة لانها تزيد من الكافيين والتوتر
الجلوس بأماكن هادئة غير صاخبه
عمل جدول للمهام اليوميه ويفضل البدء بالمهام الخفيفه والسهله
مصاحبة الاشخاص ذوي الطاقة الايجابيه والدافعه
عمل وقت راحه بين اوقات الدراسة و يفضل عمل اي هوايه محببه اثناء هذا الوقت
حال حدوث ضيق بالتنفس او احساس الخفقان مع التفكير وهو ما يسمى نوبات هلع او فزع نفسي يفضل ممارسة تمارين تسمى التنفس العميق وفيها تاخذين نفس عميق بالانف ثم تحتفظين به لمدة ست ثوان ثم تخرجينه ببطء من الفم
وايضا يفضل الخروج بالاماكن المفتوحه مرتين بالاسبوع وممارسة رياضة يومية على الاقل المشي لنصف ساعه يوميا مع التغذية الصحيه ويفضل تجنب السكر يات والاطعمه السريعه

 

[Dr. Moshira Hussein]

* الاهتمام بتناول غذاء صحى متوازن غنى بالفاكهة والخضروات.
* الحصول على قسط كافى من النوم ليلا .
* التقليل من تناول المنبهات مثل النسكافيه والقهوة والشاى ومشروبات الطاقة.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
* تنظيم الوقت بشكل جيد.
*

 

[Dr. Nada Rageb]

يمكنك اتباع عده نصائح لتخفيف التوتر والقلق الناتج عن الامتحانات منها تجنب الاكثار من المنبهات والكافيين قدر الامكان واخذ قسط من الراحه الكافى والاسترخاء يوميا مع النوم باكرا وعدم السهر والاستيقاظ باكرا مع ممارسه رياضه الزومبا او اليوجا حيث انها تساعد جدا على الاسترخاء ويمكنك الخروج فى نزهه على البحر لتغيير الاجواء والاسترخاء وصفاء الذهن وبعدها العوده الى المذاكره بهدوء مع الاهتمام بالغذاء الصحى المتوازن

 

[Dr. Hend Mohamed]

بالفعل هذه الأعراض تحدث نتيجة التوتر والانفعلات العصبية ولذلك العلاج بيدك انتي حتى لا تتحول الأعراض النفسية إلى أعراض عضوية.
اولا ابتعدي عن أي مصدر للتوتر العصبي والاذي النفسي و تفهمي أن المزاكرة والامتحانات تحتاج إلى الهدوء لحسن الاستيعاب والأداء.
الاهتمام بالغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن كما أن الحليب والينسون من المشروبات المهدئة فاحرصي على تناولها وابتعد عن الإكثار من الكافين والمشروبات الغازية.
ممارسة التمارين الرياضية تقلل من التوتر العصبي والأفكار السلبية وتحسن المود.
الأصدقاء الصالحين يسعدونا في الحياه بطريقة أفضل ويكونوا عونا لنا.

ممارسة الهوايات المفضلة.
تنظيم الوقت وعمل جداول بالمهام اليومية. وفقك الله لما يحبه ويرضاه.

 

[Dr. Samar Essam]

الامر نفسي و هو السبب في احساس إرهاق القلب.. و لذلك ينصح بتخصيص وقت من اليوم للاسترخاء و مشاهدة محتوى مسلي بالنسبة لك و التنزه في الهواء الطلق كلما أمكن.. كما أن ممارسة الرياضة بشكل يومي و بانتظام تساعد على التخلص من الطاقات السلبية.. و التقرب الى الاهل و الحديث معهم و كلما انخرطتي في التفكير السلبي عليك بالقيام بأي شئ يشغلك أو الحديث مع الاهل.. . و للإطمئنان أكثر على صحتك فيمكن عمل تحليل CBC لمعرفة نسبة الهيموجلوبين بالدم فقد تعاني من الأنيميا ولها علاقة بالتعب البدني.. و يمكن عمل أشعة إيكو على القلب للإطمئنان أيضا و حتى تستقر حالتك النفسية.. و ينصح بتناول طعام صحي متوازن غني بالحديد و الكالسيوم و الفيتامينات اللازمة لصحتك و شرب قدر كافي من الماء.. و النوم قدر كافي من الوقت.. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية