زيادة في الوزن بطريقة غريبة

من فترة كان جسمي كويس جدا ,لكن في الفترة الاخيرة زاد وزني بطريقة غريبة ممكن اعرف ازاي اتابع نظام غذائي صحيح وازاي حافظ على جسمي ..وايه هي الاكلات اللي المفروض ابتعد عنها

 

[Dr. Mohamad Ahmed]

اهلا بحضرتك
لو وزنك زاد بمعدلات عالية الاول محتاج تعمل تحليل وظائف غده درقيه free T3 free T4 TSH
والمتابعة مع اخصائي تغذيه لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وممارسة الرياضة

 

[Dr. Moshira Hussein]

معامل كتلة الجسم BMI لديك هو ٢٦ ودا يعتبر وزن زائد لم يصل لمرحلة السمنة.
يمكنك اتباع نظام غذائى صحى بالابتعاد عن المقليات وال JUNK FOOD والسكريات واستبدال النشويات ببدائل صحية أكثر كالشوفان والارز البنى والاكثار من الخضروات والفواكه فى نظامك وممارسة الرياضة.
هناك أنظمة مختلفة لانقاص الوزن فهناك نظام الكيتو الذى يعتمد بصورة أساسية على منع المربوهيدرات تماما والاعتماد الكلى على البروتين والدهون.
وهناك أنظمة تعتمد على مقدار السعرات الحرارية بأن تتناول طعاما أقل من السعرات الخرارية التى يحتاجها جسمك