يحتاج كل شخص يوميا الى حوالي 25 – 30 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حراري يوميا.
الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها
- فنجان شاى + حليب 50
- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
- كوب لبن بقرى 130
- كوب لبن جاموسى 200
- كوب لبن بودرة 165
- كوب عصير ليمون 70
- كوب عصير برتقال 90
- كوب عصير المشمش 105
- زجاجة بيبسى كولا 80
- زجاجة سفن أب 72
- عدد 1 بيضة مسلوقة 80
- عدد 1 بيضة أومليت 80
- ملعقة صغيرة من السمن 45
- 50 جم من الجبن القريش 50
- 50 جم من الجبن القريش 50
- 100 جم من البقلاوة 540
- 100 جم من الكعك 250
- 100 جم من اللوز 643
- 100 جم من البندق 732
- 100 جم من الفستق 637
- 100 جم من الكنافة 345
- 100 جم من التين 88
- 100 جم من الموز 102
- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
- 150 جم من البرتقال 75
- 150 جم من المشمش 64
- 150 جم من التفاح 105
- 100 جم من السمك 149
- 100 جم من الكبدة 136
- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) 240
- 100 جم من لحم الضأن 267
- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300
- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
- 100 جم من الزبد 750
- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
- 100 جم من الثوم 140
- 100جم من البصل 49
- 100 جم من الملوخية 66
- 100 جم من القرنبيط 31
- 100 جم من الكرنب 33
- 100 جم من القلقاس 75
- 100 جم من ورق العنب 97
- 100 جم من الخرشوف 53
- 100 جم من البامية 49
- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
- 100 جم من الخيار 18
- 250 جم من الخس 50
- 100جم من الجزر 42
- 100 جم من البصل الأخضر 41
- عدد 4 ملاعق من الأرز 220
- 300 جم من الخضار السوتيه 115
- 250 جم من شوربة الخضار 180
- 50 جم من الجبن الاستانبول 120
- 50 جم من الجبن الركفور 180
- 100 جم من الزبادى 60
- 4/1 رغيف بلدى 105
- عدد 4 ملاعق فول 210
- 4/1 رغيف فينو 120
- ملعقة واحدة من عسل النحل 50
- ملعقة واحدة من الطحينة 105
- 50 جم من البسطرمة 141
- 50 جم من الطماطم 73
- 50 جم من القشدة 104
- 100 جم من السبانخ 33
- 100 جم من الباذنجان 32