● عدم الإكثار من الطعام في وقت الإفطار، وأن تبدئي بشيء خفيف.
● لا بد أن يكون هذا الطعام متوازن وصحي، بمعنى أن لا ينفرد نوع على الآخرين، فيكون الطعام متنوع من الكربوهيدرات، والبروتينيات، والخضراوات.
● يفضل في العشاء أن يكون الأكل خفيفًا وبدون كثرة.
● تناول البقدونس والكرفس لأنها تساعد على امتصاص هذه الغازات لإحتوائها على مادة الكربون.
● الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
● الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
● تناول الأكل المسلوق مفيد جدآ لطرد الغازات
● الإبتعاد عن التوتر والقلق والإسترخاء وممارسة التمارين الرياضية.
● التقليل من البقوليات مثل الحمص، الفول، الفلافل،العدس لأنه ينتج عن هضمها كميات من الغازات المسببة للإضرابات الهضمية.
● التقليل من الحليب
● التقليل من مضغ العلكة
● التقليل من البهارات والفلفل والوجبات الدسمة