– تجنب تناول وجبات كبيرة، إذ أنها تبقى في المعدة لمدة أطول وتزيد فرصة حدوث الدفق العكسي (الارتجاع المعدي المريئي) عوضآ عن ذلك تناول وجبات صغيرة وأكثر عددآ
– لا تتناول المأكولات أو المشروبات التي تزيد الافرازات الحمضية، أو تقلل ضغط العاصرة المريئية السفلية، أو تبطيء إفراغ المعدة من محتوياتها، وتشمل الاطعمة ما يلي:المأكولات الدسمة عالية الدهن ومنتجات الطماطم والمشروبات الغازية والفواكه الحمضية والنعناع الفلفي والنعناع السنبلي
– تجنب التدخين، فالنيكوتين ينبه افراز الحمض المعدي ويفسد وظائف العاصرة المريئية
– تجنب الكحول، فالكحول له تأثير مدمر لبطانة المريء والمعدة ويزيد التقلصات العضلية للمعدة
– أنقص وزنك إن كان زائدآ
– إشرب كوبآ كبيرآ من الماء عند ظهور أول علامة لحرقة الفؤاد
– لا تأكل قبل النوم بساعتين
– لا ترتدي أحزمة ضيقة أو ملابس تضغط على معدتك
– إرفع رأس سريرك بوضع قوالب مقاس 6 بوصات تحت رجلي السرير عند رأس هذا السرير أو وسادة تشبه الإسفين لجعل الجزء العلوي من جسمك يتخذ زاوية مع باقي الجسم
– قف في وضع رأسي بعد الأكل وتجنب الانثاء بجسمك للأمام أو التوتر البطني (الحزق) عند رفع الاشياء الثقيلة
– بعض الادوية تسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي مثل موسعات الشعب الهوائية ومعوقات قناة الكالسيوم، والعقاقير اللاستيرويدية المضادة للالتهاب، ومركبات البروجسترون، ومضادات الاكتئاب غير متجانسة التركيب الحلقي
– إستشر الطبيب إن إستمرت الاعراض