جعل التريض جزءاً من حياتك اليومية Building Exercise Into Everyday Life

‏توصل كثيرون إلى أن أفضل السبل نحو زيادة مقدار التدريبات الرياضية جعل هذا النشاط
جزءاً من الحياة اليومية. ويمكنك إدراج التريض ضمن أنشطتك المنتظمة عن طريق:

– صعود الدرج عدة مرات (أو حسبما تسمح لك قدراك) بدلا من استعمال المصعد.
– إيقاف سيارتك في طرف ساحة الانتظار وهكذا يمكنك الحصول على نزهة قصيرة وصحية سيرا
على الأقدام من وإلى الوجهة التي تقصدها.
– السير أو ركوب دراجتك للوصول إلى المتجر، ومحطة القطار أو العمل.
– المشي برشاقة لمدة عشرين دقيقة أثناء ساعة الفداء كل يوم.

متى لا تتريض ؟
‏
لا تتريض أبدأ إذا كنت مريضاً. إن النشاط الزائد قد يعمل على تفاقم حالتك المرضية.
بصفة عامة، انتظر بضعة أيام حتى تمارس تدريباتك إذا كنت تعاني مما يلي:
‏
– حمى
‏- التهاب بالزور
‏- سعال مصحوب ببلغم (مخاط)
‏- ألم مع التبول
‏- ألم بالعضلات والمفاصل