يتوقف المعدل الذى تنقص وزنك به على وزنك الحالي وعدد الكيلوغرامات التي ترغب في فقدها.
فالشخص الذى يرغب في إنقاص 22 كلغ قد يفقدها بسرعة أكبر من الشخص الذى يحاول التخلص من آخر 2 كلغ يرغب في إنقاصها من وزنه. فمن الأسهل أن تنقص وزنك بعض الكيلوغرامات إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير منها. وبينما تنقص وزنك، يحتاج جسمك في واقع الأمر لكمية أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسه. إذا التزمت بنفس البرنامج الذى بدأت به، سيثبت جسمك على وضعه في نهاية الأمر نظرًا لتأقلم جسمك على ذلك البرنامج. عندما تتقدم بمعدل أبطأ وتتوقف عن رؤية النتائج، غيّر نظامك الغذائي وخطة تدريباتك البدنية.