X

تمارين خاصة لمرض موظفي المكاتب | مشاكل الجلوس لفترة متواصلة في مكتب العمل


من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب، ويسبب هذا المرض:

  • تعب
  • ضغط
  • ألم في الظهر
  • خثرات دموية

تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.

والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في اليوم تساهم في استعادة النشاط
واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل.

ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك

ملاحظة: واصل الشد في كل تمرين من 10 – 20 ثانية، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة.

1. مدّد اصابعك قدر الامكان: حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن، اثن اصابعك عند العُقد واعصر.

2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام.

3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى. إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر.

4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق. بعد ذلك، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين.

5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر.

الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن.

6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر. اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر. انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ.

الفريق الطبي لموقع طبيب: نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نهدف إلى تقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الصحية الموثوقة منذ عام 2005

شارك الموضوع

إخلاء مسؤولية

جميع الاستشارات الطبية المجانية والمعلومات الصحية الواردة في موقع طبيب دوت كوم هي لأغراض التوعية الصحية ولا تغني عن استشارة الطبيب. لا تستخدم أي علاج وارد في موقع طبيب دون استشارة الطبيب، كما لا يجب أن تعتبر الاستشارات الطبية عن بعد كبديل للتشخيص أو المعالجة من الطبيب المؤهل لتقديم الرعاية الصحية. من فضلك، تأكد من الحصول على تشخيص دقيق عن طريق استشارة طبيبك الخاص وذلك فيما يتعلق بأية مشكلات صحية أو أعراض مقلقة تشعر بها
هل لديك سؤال طبي؟ استشارة طبية مجانية