التغلب على الاجهاد بعد يوم عمل شاق

أنا أعمل في شركة تبعد عن منزلي مسافة 40 كلم.

كيف يمكنني أن اتغلب على الاجهاد البدني بعد يوم عمل شاق لكي استطيع أن أقضي بقية اليوم مع عائلتي بنشاط

وشكرا

 

[Dr. Hassan Omar]

تنظيم وجبات الطعام وتناول طعام متوازن والإكثار من الفاكهة والخضروات وممارسة تمارين رياضية بانتظام يومياً وأخذ شاور سخن قبل العمل وبعده ومحاولة أن تكون ريلاكس أثناء العمل وتهجر التوتر وتتعامل بحب وثقة مع الناس في العمل وغيره وتجعل فسحة أسبوعية لك ولأسرتك لتغيير الجو وراحة النفس

 

[Dr. Dana Abdulrahman]

محاولة نوم ساعات كافية و الاعتماد على الاكل المتوازن و تنظيم الوجبات واحتوائها على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للجسم عدم الافراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي ، استغلال ايام الاجازات مع العائلة و فصل التفكير في العمل خارج اوقات الدوام. تقوية الارتباط مع العائلة وتفهمهم طبيعة عملك مهم جدا .

 

[Dr. Jannat Manasrah]

الغذاء الصحي المتوازن ، يجب اخذ قيلولة لمدة عشر دقائق يوميافترة الظهيرة لها اثر كبير في المحافظة على نشاطك وتركيزك ، عدم الجلوس لفترة طويلة اثناء العمل ، النوم باكرا ليلا يحافظ على صحتك ، اذا كان لديك كسل وخمول باستمرار فعليك تحليل فيتامين ب١٢وفيتامين د لديك .

 

[Dr. Najwan Salah]

حاول تنظيم وقتك وخصص وقت للتمارين الرياضيه ووقت لوجبه الافطار ويمكن شرب منتجات الكافيين
وكذلك الاهتمام بتنظيم وقت النوم ويمكن اخذ قلوله بين الحين والاخر خاصه في الظهيره.
ليكن لك اهداف تهون عليك الحياه .

 

[Dr. Amal Shoib]

الاهتمام بالنوم الكافي.. وشرب الماء.. وممارسة الرياضة.. والحرص علي تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه.. واتباع نظام غذائي اذا كان هناك زيادة في الوزن