إرشادات ونصائح مهمة للحوامل لتنظيم حياتهم

أولآ: الراحة والجلوس والقيام ورفع الأشياء:

1. النوم لمدة 8 ساعات متواصلة.
2. الاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة.
3. تجنب القرفصة و الضغط على البطن لأن كلاهما يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.
4. تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس.
5. عدم رفع الأشياء الثقيلة.
6. عند رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة يجب تلاصق مقعدتها(مؤخرتها) بكعبيها.

ثانيآ: الملابس:

1. يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة وواسعة عند ارتدائها ولا تشعرين بالشد.
2. يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة.
3. أن تكون مصنوعة من القطن خاصة الملابس الداخلية لكي تمتص الرطوبة بشكل جيد.
4. يجب أن يسرب الهواء بسهولة.

ثالثآ: الأحذية:

1. يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة لأن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين.

رابعآ:الرياضة:

1. مارسي رياضة المشي وتجنبي ممارسة التمرينات العنيفة.
2. لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة

خامساً: الغذاء

1. تجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة
2. قللي من الشاي والكاكاو والقهوة
3. احصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته :
كالبيض- الجبنة – اللحم – الطيور – الأسماك.
4. تناول الخضراوات وخاصة الورقية منها
5. تناول الفواكه الطازجة.
6. ينصح بالحصول على 6 وجبات خفيفة بدلآ 3 وجبات رئيسية .

ملاحظة: اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى.

سادساً: بالنسبة للعناية بالجلد:

1. إعملي مساجا لوجهك مع كمية بسيطة من كريم مرطب لمدة خمس دقائق في اليوم، وهذا يمنع زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة ويخفف الانتفاخ الشديد على الوجه والتجاعيد الناجمة عن الحمل.
2. تناولي البازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجة ، القواقع ( بلح البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون والغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية خاصة فيتامين ب2 وفيتامين ج .
وهذا يساعد على تقليل البقع البنية والكلف فوق بطنك وثدييك وفخذيك.

سابعاً: بالنسبة للعناية بالثدي:

1. إستعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة.
2. نظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم إبتداء من الشهر الخامس للحمل.
3. تجنبي الصابون والكريم ويمكن إستعمال زبدة الكاكاو أو كريم لانولين (Lanoline) للتدليك.
4. إذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على ابرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف
5. طبقي تمرين فتح القنوات اللبنية قبل موعد الولادة بستة أسابيع وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة، وذلك بالتدليك والضغط على المنطقةالمحيطة بالحلمة باصبعي السبابة والابهام لاخراج قطرة من اللباء .

ثامناً: بالنسبة للعناية باللثة والأسنان:

نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان بعد كل وجبة أو في الصباح وقبل النوم على الأقل.