تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض طوال حياتك

هل تبحثين عن تمرين يمكنك القيام به في أي وقت وأي مكان على الأريكة أو في مكتبك أو في صف الانتظار بالسوبرماركت أو في سيارتك وقت الازدحام المروري أو خلال تناول الغداء او عند الجلوس لتصفح المواقع الخاصة بالأطفال دون الحاجة إلى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو بذل مجهود كبير؟

ما هو تمرين بكيجل Kegel exercise؟

إنه تمرين لإحدى أهم العضلات في جسدك: عضلات قاع الحوض. ألم تفكري كثيراً بشأن هذه العضلات، أو ألم تعرفي بوجودها من الأساس؟ لقد حان الوقت لتوليها انتباهك؛ فهي العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء وهي مصممة بحيث تتمدد كي يخرج طفلك وقت الولادة، وهي التي تمنع البول من التسرب عند الضحك أو السعال الشديد (هي مهارة ستشعرين بقيمتها عندما تزول كما يحدث عند الإصابة بسلس البول بعد الولادة).

فوائد تمارين كيجل

  • تعيد تقوية هذه العضلات في وقت قصير ودون بذل جهد يذكر.
  • بممارستها 5 دقائق 3 مرات في اليوم ستتمتعين بالعديد من الفوائد طويلة وقصيرة المدى؛ فعضلات قاع الحوض القوية تسهل عليك كثيرا من أعراض الحمل وما بعد الولادة، بدءا بفوضى الهرمونات حتى سلس البول والبراز.
  • تقيك من شق العجان او تمزق المهبل خلال الولادة
  • إن الانتظام في ممارسة تمارين كيجل خلال الحمل سيساعد المهبل على العودة إلى وضعه الطبيعي على نحو أفضل بعد الولادة (حتى إن كانت ولادة قيصرية).

هل أنت مستعدة لممارسة تمارين كيجل؟

  • شدّي العضلات حول المهبل والشرج وابقي على هذا الوضع (كأنك تحاولین منع البول من التسرب) لمدة 10 ثوان تقريبا.
  • استرخي ثم أعيدي التمرين واستهدفي لأن تصلي إلى ممارسته 20 ثانية 3 مرات في اليوم.
  • ضعي في اعتبارك عند ممارسة تمارين كيجل أن تبقى تركيزك على عضلات الحوض وحسب.
  • إذا شعرت بشد في عضلات معدتك أو فخذيك أو ردفيك فانت لا تمارسين تمارين كيجل بالطريقة المثلى.
  • اجعلي من تمارين كيجل تمارينك الرئيسية خلال فترة الحمل، وستكون المكافأة هي تمتعك بعضلات قاع حوض قوية طوال حياتك.

مواضيع قد تهمك

نُشرت بواسطة

الطاقم الطبي

مجموعة من الأفراد المتخصصين في القطاع الصحي والطبي