طبيب دوت كوم

القائمة

البروتينات | حجارة بناء الجسم

البروتينات

تعريف البروتينات

هناك المئات من البروتينات في الجسم وهي عبارة عن مجموعة من الحوامض الأمينية المؤتلفة مع بعضها البعض (عدد الحوامض الأمينية يفوق العشرين)

أنواع الحوامض الأمينية

1- حوامض أمينية رئيسية:

وعددها ثمانية (يرتفع هذا العدد عند الصغار إلى 10 حوامض)
والحوامض الأمينية الرئيسية هي تلك التي لا يمكن للجسم أن ينتجها، لذلك يتوجب عليه ان يحصل عليها عن طريق الطعام.

2- حوامض أمينية أخرى:

وهي التي يمكن للجسم أن ينتجها إذا تعذر الحصول عليها عن طريق الطعام

وظائف البروتينات

  • تعني بنمو الخلايا وإعادة إنتاجها والحفاظ على الجسم (بناء الأنسجة وإعادة ترميم ما تلف منها)
  • تشكيل الدم ونمو العظام ومحاربة الأمراض.

أنواع البروتينات

1- البروتينات الحيوانية:

وهي تلك التي نحصل عليها من اللحم والبيض والحليب، وهذا النوع من البروتين يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية.

2- البروتينات النباتية:

وهي تلك التي تتواجد في النباتات، وهذا النوع لا يحتوي على كل الحوامض الأمينية الرئيسية(أي أن الحوامض الأمينية الرئيسية لا تجمتع في غذاء نباتي واحد)
ويسثنى فول الصويا، بذور السمسم، اللوز، الخميرة، القمح. (لهذا يجب دمج أكثر من صنف واحد من الطعام النباتي حتى نحصل على بروتينات نباتية كاملة)

بعض الائتلافات الغذائية التي ينصح بها للحصول على بروتين كامل

أولآ: حبوب كاملة (أي مع نخالة) + بقول:-

دخُن + فاصوليا
شوفان + عدس أسمر
خبز كامل + لوبياء
أرز اسمر + عدس
شعير +فاصوليا (ذات العين السوداء)
ذرة حلوة + فاصوليا

ثانيآ: حبوب كاملة + ألبان:-

شوفان + دلسي + لبن
شعير + جاودار +جبنة حلوم
أرز أسمر + عنب + حليب
أرز اسمر + سمسم محمص
حبوب مخلوطة + طحينة
حبوب كاملة +مكسرات + بزورات

ثالثآ: مختلف:-

حشائش بحرية + جبنة
جبنة + بصل أخضر + بندورة
قرنبيط + جبنة
حمص + بصل + ثوم + طحينة

توزيع البروتين في الجسم

تقدر كمية البروتين في جسم الإنسان بحوالي 15 إلى 16 بالمائة من وزنه أي أن كمية البروتين لرجل راشد يزن 70 كلغ تقدر بحوالي 11 كلغ، بينما نجد أن كمية البروتين لطفل حديث الولادة يزن 3.5 كيلوغرام تقدر بحوالي 0.41 كلغ

جدول لتوضيح كمية البروتين بالكيلوغرام:

مكان التوزيعكمية البروتين لدى رجل يزن 70 كلغكمية البروتين عند طفل حديث الولادة
في العضلات4.730.12
في الجلد1.650.086
في الدم1.760.0779
في الكبد0.20.02
في الدماغ0.1650.0246
في الكلى0.0330.0041
في القلب0.05
في الدهن (تحت الجلد)0.75
الباقي (الأمعاء، العظام، الغدد وغيرها)1.660.0774

كمية البروتين التي يحتاجها الطفل

عمر الطفلكمية البروتين الضروري (بالغرام) حسب منظمة الصحة العالمية WHO
أقل من 3 أشهر12.5
4 – 6 اشهر12.7
7 – 9 أشهر13.7
10 – 12 شهرآ14.9
1 – 3 سنوات14.5
4 – 6 سنوات19.7
7 – 10 سنوات28.3

المواد الغذائية الغنية بالغذاء (مرتبة من الأغنى إلى الأفقر)

  • الطحلب البحري
  • الجبنة
  • لحمة البقر
  • قلب البقر
  • الدجاج (الصدر)
  • السمك
  • لحم الغزال
  • لحم ديك الحبش
  • لحم الأرنب
  • الحبوب
  • لحم الأوز
  • لحم الخروف
  • لحم العجل (نصف مدهن)
  • لحم الدجاج (الفخذ)
  • كبد البقر
  • المكسرات
  • البزورات