البرامج القصيرة للتخلص من السموم ليست شيئاً أثق به عادة، بصفة عامة لأن كلمة “قصيرة” هنا غالباً ما تعني “مختصرة” أو “زائفة”. فبرامج التخلص من السموم التي لا يطلب منك فيها فعل أي شيء بخلاف إضافة جرعة من مادة غريبة أو قليل من الخضراوات إلى نظامك الغذائي الحالي ليست مفيدة؛ فهي على أفضل تقدير لن تحدث أي أثر إيجابي، وعلى أسوأ تقدير قد تربك جهازك الهضمي، وتجعلك تعرض عن عملية التخلص من السموم كلية.
ومع ذلك، فإن الخطة التالية التي تستغرق 48 ساعة سوف تعطي جسمك راحة حقيقية. وهي ستجعلك ترى مدى ما يمكن أن تشعر به من مشاعر طيبة، كما ستبين لك أن عملية التخلص من السموم جديرة بالاهتمام بحق.
ولهذا، ففي واحدة من تلك المرات النادرة التي تجد أن لديك فيها 48 ساعة تركز فيها على ذاتك فقط، أغلق الأبواب، وقم بتشغيل جهاز الرد الآلي للرد على المكالمات الهاتفية، وأغلق كذلك هاتفك المحمول. إن هذه الخطة التي تستغرق يومين سوف تحولك من “كيان” متعب ومنهك القوى بعد ظهر آخر يوم عمل في الأسبوع، إلى “إنسان” نشط ومفعم بالحيوية والقوة في صباح أول يوم عمل في الأسبوع التالي. وبالطبع، يمكنك تطبيق هذا البرنامج أياً كانت أيام إجازتك خلال الأسبوع.
ومن خلال هذا البرنامج، سوف تجعل بيتك أشبه بمنتجع مترف، وستشعر بإحساس رائع. احصل على أطراف رشيقة ناعمة، وتمتع بالرشاقة الأنيقة القوية، واحصل كذلك على بطن مستوية. والتخلص من السموم يمكن أن يكون رفاهية خالصة، فهو يتضمن أشياء من قبيل التدليك (المساج) والعلاج بالعطور وتقشير وفرك الجلد والاسترخاء. وكل هذه الأشياء يمكن أن تخلصك من السموم غير المرغوبة، وتعزز المداواة الداخلية والمظهر الخارجي.
ويمكن أن تشرك معك بعض أصدقائك في هذا البرنامج، ولكن تأكد من أن تكون متفانياً تماماً لخدمة ذاتك الجديدة الساحرة. لا أحد آخر يهم. إن هذه هي فرصتك للشعور بمشاعر وأحاسيس رائعة.
أمامك الكثير لتقوم به. وكأي عطلة أسبوعية تقضيها بعيداً عن المنزل، ستحتاج هنا إلى التخطيط والاستعداد والتحضير. إن الهدف من هذه العطلة هو أن تشعر كما لو كنت قد سافرت بعيداً في رحلة خاطفة إلى واحة من الهدوء والراحة، تعيد إليك الصحة والطاقة والحيوية. وكي تشعر أن إجازتك تشبه فترة قصيرة تقضيها خارج البيت، أعطيت لنفسي الحق في أن أرسل لك البرنامج أو الجدول الزمني لإقامتك التي ستستمر لمدة 48 ساعة. تابع القراءة…
الجدول الزمني
المساء 1
• 8:30 م وصول
• حمام لافندر
• نم مبكراً بعد تدوين يومياتك
اليوم 1
• استيقظ على كوب منعش من الماء الدافئ وعصير الليمون
• خذ دشاً لتتخلص من عناء الأسبوع، ولا داعي لأن تغسل شعرك
• قم بارتداء ملابس فضفاضة مريحة
• تناول الإفطار، وتخير ما تريده من الفواكه الطازجة والعصائر ومخفوق الفواكه الناعم والشاي العشبي
• استرح في “غرفة الاسترخاء”، مع قراءة المجلات أو أي كتاب جيد
• استعد للعلاج بتدليك نقاط الانعكاس
• تناول وجبة خفيفة في منتصف الفترة الصباحية، وتخير ما تريده من الفواكه الطازجة، والمكسرات أو الميوزلي المعد في المنزل
• تمارين اليوجا والإطالة
• استرح في “غرفة الاسترخاء” قبل الغداء
• تناول غداءً من السمك المشوي أو جبن لبن الماعز، مع الأرز البني طيب الرائحة والسلطة الخضراء المتبلة الطازجة
• تنزه سيراً على قدميك لتدلل حواسك
• جلسة تأمل
• تغطية الرأس وتدليك فروة الرأس
• استرخاء: القراءة أو مشاهدة فيلم ممتع
• 6:30 م عشاء من حساء الخضراوات التايلندي والخضراوات المشوية المتبلة
• استرخاء الطفو الجاف
• مانيكير طبيعي وتدليك لليدين
• 9:30 م نم واستعد عافيتك
اليوم 2
• الاستيقاظ
• الماء الدافئ مع عصير الليمون
• نزهة منعشة لتفتح عينيك على الدنيا
• تمرين للإطالة والاسترخاء
• تقشير الجلد، وحمام العلاج الحراري، وترطيب الجسم
• جلسة استرخاء في “غرفة الاسترخاء” لتنشيط تدفق السائل الليمفاوي
• غداء خفيف من الشاي العشبي والعنب بأنواعه
• وقت للقراءة أو للتدوين في دفتر يومياتك أو للتأمل
• كتابة القوائم، وأوراق الدرج الأيمن
• تأمُّل شمعة أو إغفاءة خفيفة لمدة 20 دقيقة
• الاستعداد لاستقبال الأصدقاء
• 6:30 م عشاء خفيف مع الأصدقاء أو مع شريكة حياتك أو أسرتك
• نوم مبكر
الصباح 3
الاستيقاظ، تناول إفطار من زبادي لبن الماعز أو الخراف، والميوزلي بالمكسرات والبذور والمعد في المنزل
سوف تبدو الآن منتعشاً ومتجدداً وقد تخلصت من السموم تماماً في “48 ساعة”.
كما ترى، يبدو الأمر رائعاً ومفيداً. وإذا دققت النظر في البرنامج، فستجد أنه يشتمل على العديد من الوسائل المجربة والموثوقة “للتخلص القوي من السموم”. ورغم هذا، فهو برنامج بالغ السهولة لدرجة أنك لن تدرك إلى أي مدى كنت صارماً مع نفسك أثناء عملية تطبيقه.
تأمل لترى البرنامج المصغر للصوم لمدة 24 ساعة، وبرنامج التغذية المصغر للتخلص من السموم، وبرنامج العلاج المائي، والبرنامج المصغر جداً لتخليص العقل من السموم. كل هذا ستطبقه في فترة قصيرة، ولكنك ستشعر بعدها بشعور رائع، وبالنظافة الكاملة.
قوائم الإعداد
رغم أن البرنامج يستغرق 48 ساعة فقط، فإنك ستحتاج إلى أخذ بعض الاستعدادات المهمة. وأساس النجاح في هذا البرنامج هو تطبيقه بهدوء واسترخاء، وتجهيز كل الأشياء اللازمة مسبقاً سوف يجعل تطبيقه بهذه الطريقة مسألة أكثر سهولة.
أدوات وتجهيزات
• غرف مرتبة: غرفة نوم، غرفة معيشة، مطبخ وحمام (قم بترتيبها مسبقاً حتى لا تنشغل ويتشتت انتباهك بترتيبها)
• غرف دافئة: اضبط حرارة غرف المنزل لتصبح دافئة حيث إنك سترتدي ملابس فضفاضة خفيفة لمدة 48 ساعة، أو تأكد من أن لديك المواد اللازمة لإشعال المدفأة في الغرف التي تتواجد بها
• زيت اللافندر العطري
• زيت حمضي أو زيت زهور من اختيارك
• زيت زيتون
• دفتر يوميات أو مفكرة
• أقلام جاف وقلم رصاص و/أو أقلام ملونة
• روب أو بيجاما مدفئة مغسولة حديثاً
• سرير مفروش حديثاً بملاءات وأغطية نظيفة
• مكان يمكنك الجلوس فيه رافعاً قدميك؛ أريكة عليها وسائد مثلاً، أو كرسي له ذراعان ومسند للقدمين، أو الأريكة التي يمكن تحويلها إلى سرير
• لحاف أو بطانية
• مجموعة من مواد القراءة، على أن تختار شيئاً يروقك، ولكن لا علاقة له بالعمل
• زيت زهرة الشمس أو أي زيت أساسي، بذر عنب، لوز حلو، إلخ
• مناشف نظيفة مزغبة (بعضها لتنشيف اليدين وبعضها للجسم كله)
• طريق للتمشية من بيتك أو شقتك
• منتج للتقشير، قفاز، سائل مرطب يحتوي على أملاح البحر الطبيعية
• كثير من الوسائد
• أضواء هادئة، أو مجرد مجموعة من الشموع العادية
طعام
• ليمون طازج
• فاكهة متنوعة طازجة
• مزيج من أنواع الشاي العشبي أو نوع الشاي العشبي الذي تفضله
• حصة من السمك الغني بالزيوت أو من الجبن المصنوع من لبن الماعز أو الخراف
• أرز بني قصير الحبة
• زيت زيتون
• خضراوات متنوعة طازجة
• كثير من الماء؛ من الصنبور أو المعبأ (ويفضل المعبأ)
• كثير من العنب
• مخزون من الأطعمة والمأكولات النباتية، قليلة الملح أو خالية منه
• حشيشة الليمون
• فلفل حار
• زبادي مصنوع من لبن الماعز
• مكسرات وبذور (مثلاً البندق وجوز البرازيل والجوز وبذور زهرة الشمس والكرويا والسمسم)
تفاصيل البرنامج
من الواضح أن هذا البرنامج للتخلص من السموم قد صمم بحيث يتم تنفيذه في عطلة نهاية الأسبوع؛ وهذا لأن الكثيرين يمكنهم أخذ عطلة أسبوعية يتحررون فيها من العمل والالتزامات الأسرية. ولكن ليس هناك ما يمنع تطبيق هذا البرنامج في أي وقت آخر على الإطلاق، وكل ما عليك هو أن تجد 48 ساعة يمكنك أن تخصصها للبرنامج ثم تبدأ في تنفيذه. وعندما تجد أنك أصبحت بحالة جيدة صباح اليوم الثالث، يمكنك أن أيضاً أن تتابع البرنامج لهذا اليوم، لتحصل على فوائد كبيرة، وبدون جهد كبير. هيا انطلق!
المساء 1
ابدأ من الساعة 6:30 م، فهذا سيمنحك الوقت الكافي للعودة إلى البيت وتغيير ملابسك وتجهيز نفسك لرحلة التخلص من السموم التي ستقوم بها في هذه العطلة. أما إذا بدأت من الساعة 8:30 م، فهذا سيعني أنك ستقوم بعملية الاستعداد في عجلة واندفاع، مما سيشعرك بالتعب بعد إتمام هذا الاستعداد. ارجع إلى البيت من العمل أو من أي مكان آخر، وغير ملابسك لترتدي ملابس “العطلة” المريحة، وقم بالانتهاء من كل الأعمال المنزلية الروتينية وأي مهام حيوية أخرى.
وإذا كنت متزوجاً و/أو لديك أطفال، فقم بإنهاء الترتيبات اللازمة حتى يقضوا هذه العطلة بعيداً عن البيت. وبعد ذلك:
• تناول عشاءً خفيفاً
• رتب الغرف التي ستستخدمها
• شغل جهاز الرد الآلي على المكالمات الهاتفية
• رتب ليصل أصدقاؤك المشاركون معك في البرنامج في الساعة 8 م حتى تكون البداية هادئة
• قم بتسكينهم في غرفهم
• افعل أي شيء من شأنه أن يجعلك تقضي اليومين القادمين في هدوء واسترخاء
• تأكد من توافر الماء الساخن وبالقدر الكافي
• تأكد من أن جهاز التدفئة في وضع العمل إذا كان هذا ضرورياً
• خذ نفساً عميقاً، واستغرق في الهدوء الذي تمنحه لك عملية التخلص من السموم…
حمام لافندر
بحلول الساعة 8:30 م، يفترض أن نكون قد تخلصنا من عناء الأسبوع الماضي أو الأيام القليلة الماضية؛ فمن المفترض أننا قد تناولنا طعامنا قبل ساعة على الأقل، وبالتالي يتوفر لأجسامنا الوقت الكافي لهضم ومعالجة الطعام قبل أن نذهب للنوم. والحقيقة أن هذا الأمر نادراً ما يحدث. فإذا كان الحظ حليفنا بما يكفي لنغادر العمل إلى البيت في الأساس، فمن المرجح أننا سنجد بانتظارنا مهمة مساعدة أطفالنا على الاستحمام أو وضعهم في الفراش للنوم، وإذا كان لدينا أولاد أكبر، فمن المرجح أننا سننتظر لنقلهم بالسيارة من هذا المكان أو ذاك، أو أننا سنحاول فقط إنجاز الأشياء التي لم نجد وقتاً للقيام بها في وقت مبكر.
ويعمل حمام اللافندر على إرخاء كل من عقلك وجسمك. ويعتبر استخدام زيت اللافندر العطري أمراً رائعاً جداً في بداية أي برنامج للتخلص من السموم؛ فهو ذو خواص مهدئة وملطفة وباعثة على التوازن. والتخلص من السموم يتعلق بشكل عام بتحقيق التوازن في الحياة، والتخلص من كل الجوانب السيئة والسلبية وتعزيز الجوانب الجيدة والإيجابية، والتخلص من التوتر والقلق وزيادة الهدوء والاسترخاء. إن حالة التوازن تسمح لنا بإمكانية التعديل والتحسين. نحن في هذه الحالة نحرر عقولنا وأجسامنا وأرواحنا من الضغوط، ونمنحها الفرصة للشفاء. وحمام اللافندر سوف يخفف توتر العضلات، ويساعد على تجدد الخلايا، ويجعل حالتك المزاجية متزنة، ويساعدك على الاسترخاء، وهذا كله استعداداً لنوم رائع. ويعتبر اللافندر أيضاً واحداً من أكثر الزيوت أماناً؛ فقليلون جداً من الناس هم من لديهم رد فعلي سلبي تجاهه، وإذا وضعت كميات قليلة منه بصورة مركزة على الجلد بدون قصد، فلن تسبب أي حروق.
يجب أن تكون في الفراش بحلول الساعة 9:30 على أكثر تقدير.
انزلق في فراشك الذي قمت بترتيبه حديثاً، واستشعر برودة الملاءات وهي تتحول إلى دفء من حرارة جسمك بعد حمام اللافندر… إحساس رائع، أليس كذلك؟
هذا لا يعني فقط أنك ستنعم بليلة هانئة بعد أن نمت مبكراً، ولكنه يعطي جسمك وقتاً للاسترخاء مادياً وعاطفياً لمدة 12 ساعة كاملة. إن النوم في حد ذاته يعتبر وسيلة رائعة للمداواة والشفاء، والمفترض أنك بعد حمام اللافندر قد هيأت الظروف المثالية لليلة من النوم العميق. واللافندر له خواص مهدئة قوية، وسيفيد في كل حالات القلق تقريباً، والسبب الرئيسي في ذلك هو أنه يهدئ زيادة نشاط المخ.
والكتابة في مفكرتك أو دفتر يومياتك ستساعدك على التخلص من كل الأفكار غير المرغوبة والتي تجول بخاطرك وتمنعك من الاسترخاء الذهني. اكتب كل ما تفكر فيه.
إذا كنت تشعر بالقلق، فستساعدك الكتابة على “فهم” المشكلة، وتمنحك منظوراً جديداً.
وإذا كنت مشغولاً، فالكتابة في هذه الحالة تعني أنك تضع كل شيء على الورق، وبالتالي لن تكون عرضة لنسيان أي شيء.
وإذا كنت سعيداً، فستسمح لك الكتابة بالاحتفاظ بهذا الشعور الإيجابي لفترة أطول. فإذا وجدت نفسك تشعر بالحزن في وقت لاحق بعد ذلك، يمكنك أن تقرأ يومياتك وتتذكر الأوقات الجميلة.
ويمكنك أن تكتب إلى نفسك وتخبرها بأخبار جيدة؛ فتخبرها عن مشاعرك وعن مدى روعة أن تتمكن من إتاحة هذا الوقت لنفسك. يمكنك أن تشكر ذاتك على روعتها، أو يمكنك أن تشجع نفسك على فعل شيء رغبت دائماً في فعله ولكن لم تجد الوقت الكافي أو الثقة الكافية لذلك.
يمكنك أن تدون ملحوظة تذكرك بالاتصال ببعض أصدقائك القدامى لتتبادل معهم الحديث للتعرف على آخر أخبارهم…
يمكنك أن تكتب عن أي شيء يطرأ على ذهنك، وبالتالي تجعل هذا الشيء يبرح ذهنك، وبعد ذلك يمكنك أن تتوجه إلى فراشك، لتنعم بنوم مثالي وعميق وهادئ ومريح.
تذكر أن تطفئ النور…
اليوم 1
يمكنك في هذا الصباح أن تستيقظ في أي وقت تريده، ولكن من فضلك يجب أن تبقى في الفراش حتى الساعة 9:30 ص، وذلك لعدة أسباب.
إن سماحك لنفسك بالبقاء في الفراش سوف يزيل كل مشاعر القلق والإحساس بالذنب تجاه عدم الاستيقاظ مبكراً وتجاه عدم القيام بالمهام المختلفة. أحياناً يكون من المفيد أن تجبر نفسك على ألا تفعل أي شيء. نحن نملأ عقولنا بأشخاص يتعين علينا رؤيتهم، ومهام يتعين علينا أداؤها، وأفكار يتعين علينا بحثها. إن من النادر أن يقول أحدنا لنفسه: “لن أفعل شيئاً في هذه العطلة”، أو “لن أفكر في أي شيء في الأيام القليلة القادمة”. إن فكرة عدم القيام بأي شيء غالباً ما نراها على أنها فكرة سيئة أو سلبية. ولكي تجعل عقلك يسترخي، وتخلص نفسك من الأفكار السلبية، وتتوقف عن تعريض نفسك للضغوط، يفترض منك أن تتمدد على سريرك وألا تفعل “أي شيء”. فإذا استيقظت قبل التاسعة والنصف، فخذ سنة من النوم أو نم نوماً متقطعاً حتى تحين هذه الساعة، ولكن بخلاف ذلك، لا تفعل أي شيء.
ماء دافئ مع عصير الليمون
بمجرد أن تحين الساعة 9:30 ص، يمكنك أن تنهض من فراشك. قم بارتداء روب نظيف، واتجه إلى المطبخ، وقم بإعداد كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون، ويكفي هنا أن تقوم بعصر ربع ليمونة. تأكد من أن تستخدم كوباً كبيراً، فهذا سيساعدك على تحقيق هدفك اليومي وهو شرب 1.5 لتر من الماء (3 باينتات). وتناول الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج في بداية اليوم سوف يعمل على تنظيف سقف الفم، كما سيساعد على غسل الكبد (وهو العضو الرئيسي المسئول عن التخلص من السموم). كما أن الليمون مكوِّن للقلويات، وهذا سيساعد على معادلة الرقم الهيدروجيني في الجسم. وهذه طريقة رائعة تبدأ يومك بها، كما أنها بديل ممتاز للمادة المنبهة التي توجد في القهوة والشاي، وهي الكافيين.
خذ دشاً لتتخلص من عناء الأسبوع
اغسل شعرك بالماء فقط بدون استخدام الشامبو، حيث إن شعرك سيتلقى المعالجة اللازمة في وقت لاحق من اليوم.
ويعتبر الماء منظفاً ومنعشاً. تخيل كل ما تشعر به من توتر وقلق وهو ينساب مع الماء على جسمك ويتسرب إلى البالوعة. وبينما تستحم، تخلص من أي أفكار سلبية تدور في ذهنك. تخيل هذه الأفكار وهي تتلاشى في مصرف المياه، حيث المكان المناسب لها!
وبعد أن تنهي حمامك، انتقل إلى استخدام الماء البارد لثوانٍ قليلة. دع الماء البارد ينساب فوق جسمك بأكمله لمدة 30 ثانية فقط. أو بدلاً من ذلك، يمكنك بعد أن تنهي حمامك أن تفتح صنبور الماء البارد بينما يتم تصريف الماء من حوض الاستحمام، ثم تملأ يديك من ماء الصنبور وتقوم برشه على جسمك بأكمله.
قد يبدو هذا جنوناً، ولكن المزج بين الماء الساخن والبارد سوف ينشط الدورة الدموية، ويقوي العضلات، ويقلل من توترها. بل إنه سيجعلك تبدو أصغر سناً، وهذا راجع إلى تأثيره المقوي. وكل هذا ستحصل عليه من مجرد 30 ثانية. وإذا أردت المزيد من المعلومات عن هذا الموضوع، فلا تقلق، فهناك قسم كامل يتناوله في “اليوم 2” من برنامج عطلة نهاية الأسبوع.
قم بارتداء ملابس مريحة
قم بتجفيف جسمك بلطف وبلف شعرك بمنشفة. بعد ذلك قم بارتداء ملابس فضفاضة مريحة، كالبيجاما أو الروب. قم أيضاً بارتداء “شبشب” أو جورب. جفف شعرك بالمنشفة، وقم بتمشيطه بمشط متباعد الأسنان أو بفرشاة، ولا داعي لتصفيفه الآن؛ فمعالجة الشعر ستتم في وقت لاحق.
الإفطار
من المفترض أنك قد اشتريت قدراً من الفاكهة المتنوعة الطازجة، وذلك استعداداً لخطة التخلص من السموم في 48 ساعة. وقد حان الوقت الآن لكي تختار الفاكهة التي تحبها، وتقوم بتجهيزها للإفطار. وتحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من الفيتامينات الأساسية والأحماض الأمينية والمعادن؛ فهي غنية بالألياف والبوتاسيوم. وهي تحتوي على القليل جداً من الفضلات والسعرات الحرارية. إن الفاكهة تحتوي على قيمة غذائية عالية جداً. والفاكهة النيئة هي طاقة خالصة، وهي تنظف الأمعاء بفعالية كبيرة.
امنح نفسك الوقت لكي تفكر بدقة فيما يلي:
• أي الفواكه ترغب في تناولها؟
• كيف ترغب في تناولها: مقطعة شرائح، بعد تقشيرها، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، أو حتى بالشوكة والسكين؟
• هل ترغب في تناول مخفوق الفواكه الناعم؟
• هل ترغب في تناول عصير فواكه متنوعة؟
• هل تحب تناول الفاكهة التي ترغبها مع الشاي العشبي أو مع مجرد كوب كبير من الماء الدافئ؟
راحة واسترخاء
من المفترض أن تكون الساعة الآن حوالي 10:30 ص، وبعد كل هذا النشاط، حان الآن وقت الاسترخاء. ولكن لاحظ أن الاسترخاء لا يكون بمشاهدة التليفزيون أو قراءة الجريدة أو الرسائل الإخبارية الخاصة بشركتك، فأنت بدلاً من ذلك بحاجة إلى قدر من الهروب. خلص يومك من كل مسببات التوتر، واقضِ وقتك في سلام وطمأنينة وهدوء. أنت بحاجة هنا إلى رواية ممتعة بحق أو مجلة مليئة بمقالات ممتعة أو بأشياء تافهة. توجه إلى الغرفة المخصصة للاسترخاء، واجلس في وضعية مريحة؛ بحيث تسند قدميك في موضع أعلى من جانبي جسمك لتساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتسند ظهرك بوسائد، وتلف جسمك ببطانية لطيفة مدفئة أو بلحاف. استرخ بهذه الطريقة لمدة ساعة على الأقل.
العلاج بتدليك نقاط الانعكاس
تناولنا العلاج بتدليك نقاط الانعكاس بالشرح والتفصيل في برنامج التخلص الكامل من السموم في 30 يوماً، وقلنا إنه يقوم على أساس أن القدمين تعدان نقطة اتصال بالنسبة للجسم كله. فقنوات الطاقة ونهايات الأعصاب ونقاط الضغط الخاصة بكل عضو أو جهاز في الجسم، كلها توجد في مناطق معينة في القدمين. ومن خلال العمل على القدمين، يمكنك أن تحدث تأثيراً مهماً على صحتك ومشاعرك وحالتك الجسدية. وطبقاً لمبادئ العلاج بتدليك نقاط الانعكاس، إذا كان هناك انسداد في تدفق الطاقة، فإن الجسم يختل توازنه. والعمل على نقاط معينة ترتبط بالمشكلة سوف يزيل هذا الانسداد، وبالتالي يعود الجسم إلى حالة التوازن.
ومن الواضح أنك لن تتمكن من أن تجري لنفسك معالجة احترافية، ولكن من خلال إجراء عملية تدليك أو مساج شاملة للقدمين، ستتمكن من التأثير على كل جزء من جسمك. والتركيز على المناطق التي تشعر عندها بالألم سوف يساعد على إزالة الانسدادات، وعلى تحسين مشاعرك. كما أن إزالة أي انسداد سوف تساعد الجسم على التخلص الذاتي من السموم.
التدليك في العلاج بتدليك نقاط الانعكاس
كي تعود لإجراء العلاج بتدليك نقاط الانعكاس في البيت، سوف تحتاج إلى:
• وعاء للماء الدافئ، كبير بما يكفي لتضع فيه قدميك كلتيهما
• منشفة لتجفيف القدمين
• زيت تدليك أو مسحوق الكالينديولا (اختياري)
• لوح صنفرة للقدمين (اختياري)
املأ الوعاء بالماء الدافئ، وخذه إلى مكان تستطيع أن تجلس فيه لمدة 10 دقائق واضعاً قدميك في هذا الماء. إن وضع قدميك في الماء الدافئ سوف يزيد من تدفق الدم إليهما، ويحسن الدورة الدموية في الجسم كله.
وبعد أن تستمر على هذه الحالة لمدة 10 دقائق، يمكنك أن تخرج قدميك من الماء، وتجففهما. وربما ترغب في استخدام صنفرة للقدمين عند هذه المرحلة للتخلص من أي جلد ميت على الكعبين وعلى جانبي القدمين، وبالتالي يمكنك الوصول إلى نقاط الضغط بسهولة أكبر.
والآن اتخذ وضعية مريحة، تستطيع من خلالها الوصول إلى قدميك، واحدة واحدة، بدون انثناء أو انحناء. اتبع الخطوات التالية، حتى تتخلص من الشد أو التوتر، وتزيل الانسدادات:
• ضع زيت أو مسحوق التدليك على يديك (إذا قررت استخدامهما).
• أمسك قدمك بكلتا يديك.
• خذ نفساً عميقاً، ثم مع الضغط الشديد باليدين، افرك بهما قدمك بأكملها، صعوداً إلى أعلى الكاحل إلى ما قبل الركبة تماماً.
• كرر هذه الحركة ثلاث أو أربع مرات، مع زيادة الضغط مع حركة اليدين في اتجاهك، وتقليله مع حركة اليدين مبتعدة عنك.
• ضع أطراف أصابعك على باطن قدمك، بحيث ترتكز قاعدتا يديك فوق القدم.
• اضغط قاعدتي يديك للخارج ولأسفل، فوق قمة القدم، وكرر هذه العملية عدة مرات مع الضغط الشديد، إلى أن تغطي منطقة السطح العلوي لقدمك.
• حرر قاعدتي يديك هذه المرة، وحرك أطراف أصابعك إلى الخارج باتجاه جانبي القدم، فوق الجانب السفلي أو باطن القدم.
• افرك أو دلك قدمك بشدة.
• ضع يديك مسطحتين على جانبي قدمك، وقم بهزهزة يديك بحيث تحرك كل المفاصل الموجودة بين الأصابع وعظام القدم، ضاغطة على بعضها البعض، مثلما تفعل عندما ترغب في تسخين قدم باردة.
• باستخدام الإبهامين، قم بتدليك سطح قدمك العلوي بأكمله، في حركات دائرية صغيرة وبطيئة وعميقة. وإذا كنت تستخدم زيتاً أو مسحوقاً للتدليك، فسيتحرك إصبعاك على سطح الجلد ككل، حيث إن الزيت أو المسحوق سيؤدي إلى “انزلاقهما”. أما إذا لم تكن تستخدم الزيت أو المسحوق، فإن حركة الإصبعين ستدفعان الجلد إلى أسفل وتحركه في دوائر صغيرة.
• والآن كرر هذه الحركة، ولكن لتدليك باطن قدمك. تذكر أن يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة جداً وكثيرة، لكي لا تفوتك أي من نقاط الضغط أو نقاط الانعكاس.
• إذا وصلت إلى منطقة شعرت بألم عند الضغط عليها، يجب أن تستمر في الضغط عليها بإبهامك أو بإصبعك، إلى أن يتوقف الألم أو تقل حدته، ثم كرر هذه العملية.
• قم بعصر عقب القدم أو الكعب بين الإبهامين والأصابع.
• قم إلى أقصى حد ممكن بشد كل إصبع من أصابع قدمك إلى الخارج، وبتحريكه يميناً ويساراً. أكمل العمل على كل إصبع بجذبه من طرفه برفق حتى تقوم بفتح المفاصل.
• قم ببعض الضربات النهائية الطويلة على القدم بأكمله، صعوداً حتى الركبة.
• بمجرد أن تنهي العمل على هذه القدم، قم بارتداء جورب قطني نظيف. وإذا كنت قد استخدمت زيتاً للتدليك، فلا تقم بغسله؛ حيث إنه سيستمر في ترطيب جلدك. يمكنك أيضاً أن تلف قدمك بمنشفة، ثم بعد ذلك تكرر نفس الخطوات مع قدمك الأخرى.
أحسنت! لقد حظيت قدماك الآن بمعالجة رائعة وباعثة على الاسترخاء.
وجبة خفيفة في منتصف الفترة الصباحية
تناول عدة وجبات صغيرة يعد أفضل من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، لذا فقد حان الوقت الآن لتتناول قطعتين من الفواكه، وحفنة من المكسرات و/أو البذور. يجب أيضاً أن تستغل هذه الفرصة لتناول كوب من الماء الدافئ، حيث سيعمل ذلك على تدفئة جسمك وجلدك وإنعاشهما وتنظيفهما وتزويدهما بالماء.
جلسة يوجا وإطالة
اليوجا والإطالة سيؤديان إلى تقوية أعضائك وعضلاتك الداخلية والخارجية. واعتماداً على نوع الإطالة أو اليوجا الذي تختاره، يمكن أن يصبح التمرين رقيقاً وبطيئاً وباعثاً على الاسترخاء، أو مركزاً وعنيفاً تماماً.
وإذا كنت معتاداً على ممارسة تمارين الإطالة، أو تحضر الآن، أو سبق أن حضرت، صفاً لليوجا، إذن فضع ما تعلمته موضع التنفيذ، وذلك بممارسة تمارين الإطالة أو اليوجا التي تختارها لمدة 20 دقيقة. وإذا لم يكن هذا ينطبق عليك، أو إذا كنت ترغب في اتباع تعليمات لممارسة التمارين وبالتالي لا تضطر إلى أن ترهق عقلك بالتفكير العميق في هذه المرحلة من برنامج التخلص من السموم، فقم من فضلك بتكرار التمرين التالي ثلاث مرات.
تحية الشمس
اتبع التعليمات التالية بدقة، وإذا وجدت صعوبة في الحركات في أي مرحلة من مراحل التمرين، أو أن هذه الحركات تقع خارج “نطاق مرونتك”، فترفق، والتزم بالحدود المريحة لك.
• قف مباعداً بين قدميك لتصبحا بمحاذاة كتفيك، واثنِ ركبتيك قليلاً، مع دفع جسمك للأمام والخلف بخفة، متأرجحاً بين قاعدتي إبهامي القدمين والكعبين، وأرجحة ذراعيك برفق على الجانبين. سوف يبدو هذا كما لو كنت تستعد للقفز للأمام من وضع الوقوف.
• تنفس بعمق من أنفك بحيث يملأ الهواء رئتيك تماماً. أطلق هواء الزفير ببطء وهدوء، واستمر في التنفس بطريقة مسترخية.
• ضع راحتي يديك متلاصقتين أمامك، وارفع يديك ببطء إلى أن تصبحا فوق رأسك مباشرة. وإذا استطعت، فادفع يديك للوراء ببطء لزيادة الإطالة، إلى أن تتجاوز يداك رأسك. لا تعرض عضلاتك للإجهاد، وإنما اعمل على إطالتها فقط.
• والآن حرك يديك إلى الأمام برفق، ومل بجسمك لأسفل لتصل يداك إلى مستوى قدميك، لتشعر بتمدد عمودك الفقري وأنت تنحني لأسفل، إلى أن تمس يداك الأرض على جانبي قدميك. أو بدلاً من ذلك، انحنِ للأمام ولأسفل بقدر ما يمكنك فقط.
• اسمح لجسمك ورقبتك بالاسترخاء، واترك رأسك لتتدلى.
• وبمجرد أن تسترخي في وضع “الانحناء للأمام”، حرك قدمك اليسرى للخلف إلى أقصى حد ممكن، جاعلاً قدمك اليمنى وكلتا يديك على خط واحد أمامك على الأرض. سوف يبدو هذا كما لو كنت في وضع الاندفاع للأمام، والمفترض أن تشعر عندئذ بالشد في منطقة أعلى الفخذين.
• والآن ارفع رأسك، وبالتالي تشعر بالشد في ظهرك ورقبتك.
• اخفض رأسك لتصبح بمحاذاة كتفيك، واجذب القدم اليسرى للأمام، ثم حرك اليمنى للخلف، بحيث تتقابلان وراء الوركين بقليل.
• هذا الوضع يشبه وضع “تمدد القطة”. إن ظهرك سيصبح مقوساً، ورأسك إلى أسفل. حاول أن تشعر بالتوتر والشد في كل عضلاتك، بينما تثبت قليلاً في هذا الوضع.
• اخفض جسمك حتى يلمس الأرض، ويجب هنا أن تتمدد مستوياً عليها، ولكن في نفس الوقت تظل مستنداً على يديك وركبتيك.
• ادفع بيديك لتجعل ذراعيك مستقيمتين وتشد عضلات بطنك، مع دفع رقبتك ورأسك إلى الخلف إلى أقصى حد ممكن. استمر على هذا الوضع قليلاً.
• والآن نفذ كافة الخطوات السابقة ولكن بترتيب معكوس، للعودة إلى وضع الوقوف المسترخي.
• اخفض جسمك ليصبح مستوياً على سطح الأرض.
• ادفع ساقيك معاً للأمام لتتخذ وضع “تمدد القطة” مرة ثانية، ليصبح ظهرك مقوساً، ويداك أمامك، وقدماك خلفك.
• ادفع قدمك اليمنى للخلف، واجعل قدمك اليسرى بين يديك، وفي خط واحد معهما أمامك.
• اجذب قدمك اليمنى لأعلى لتصبح بمحاذاة اليسرى، ثم مدد جسمك لتصبح في وضع “الانحناء للأمام”.
• ادفع عمودك الفقري للخلف ببطء لترفع ذراعيك عاليتين لتصبحا فوق رأسك ومتجاوزتين كتفيك.
• أعد ذراعيك لتصبحا فوق رأسك مباشرة، ثم اخفضهما ليصلا أمام صدرك، جاعلاً راحتي يديك متلاصقتين.
• خذ نفساً عميقاً، وكرر هذا التمرين مرتين إضافيتين.
إن هذا التمرين سيعمل على تحريك كل جزء من جسمك ويؤثر عليه، من رأسك إلى أخمص قدميك. وهو سيعمل على تمديد رئتيك وجعل تنفسك عميقاً، كما سيعمل على تهدئتك ويجعلك في حالة استرخاء.
غرفة الاسترخاء
توجه إلى غرفتك الهادئة، واقرأ لمدة 15 دقيقة وذلك قبل تناول الغداء. أنت تستحق ذلك.
الغداء
يمكن أن تكون الأطعمة والمأكولات المستخدمة أثناء عملية التخلص من السموم غريبة بشكل مدهش، ولكنها أساسية جداً. فالمكونات الطازجة أو النيئة أو المطهوة طهواً خفيفاً سوف تمد جسمك بالطاقة والمواد الغذائية. والحفاظ على الأطعمة التي نتناولها نقية وطازجة معناه أننا سنحصل منها على أقصى قيمة غذائية ممكنة من أجل الطاقة والنمو، فيما يعني تناول الإضافات والمواد الحافظة والكيماويات السامة أننا نستخدم طاقتنا لمعالجة ما نأكله ونتخلص من معظمه، وعلى الأرجح بدون أن نحصل منه على أي قيمة غذائية إطلاقاً.
ويمكنك أن تعد أي وصفة باستخدام الأطعمة التي تشتمل عليها القوائم الموجودة في “دليل المستخدم“، ولكن فيما يلي قائمة مقترحة:
• السمك المشوي أو سلطة جبن لبن الماعز
• سمك مشوي أو جبن لبن الماعز
• أرز بني طيب الرائحة
• سلطة خضراء متبلة طازجة
قم بغلي الأرز البني قصير الحبة في الماء، مع عود من حشيشة الليمون وقليل من أوراق اللايم. سوف يمتص الأرز النكهة أثناء طهيه. وعادة ما يستغرق الأرز البني حوالي 30 دقيقة حتى ينضج، ولهذا ابدأ تحضير الغداء بهذه الخطوة.
إذا قررت إعداد السمك المشوي، فاختر قطعة من السمك. ولا بأس في أن تختار أي قطعة، ولكن الأفضل أن تختار السمك الغني بالزيوت. قم بشي قطعة السمك حتى تنضج ويصبح جلدها مقرمشاً وحسن الشكل، وعادة ما يستغرق هذا دقائق قليلة لكل جانب من الجانبين.
أما إذا قررت إعداد طبق جبن لبن الماعز، فخذ بعضاً من جبن لبن الماعز الطري، ثم قم بتقطيع بعض الكزبرة والبقدونس الطازج، أو أي عشب آخر رقيق الأوراق من اختيارك. وإذا كان الجبن الذي اخترته محاطاً بطبقة خارجية، فببساطة اضغط الجوانب الطرية من الجبن على خليط الأعشاب ثم اقلب الجبن وافعل نفس الشيء على الجانب الآخر. وإذا كنت ترغب، فضع الجبن في طبق وقم بشوائه بشكل خفيف إلى أن تذوب الطبقة العلوية للجبن. وإذا كان جبن لبن الماعز الذي تستخدمه طرياً و”ليناً” جداً، فقم بمزجه مع الأعشاب، ثم تشكيله على هيئة فطيرة مستديرة.
وبالنسبة للسلطة، ضع أي أوراق خضراء (مثلاً: الجرجير، الخس، الخردل، قرة العين، البصل الأخضر، الورق الصيني) في طبق، ثم صب فوقها بعضاً من زيت الزيتون، ثم بعد ذلك أضف إلى السلطة عصير نصف ليمونة وعصير نصف ثمرة لايم. قم بالتقليب إلى أن تمتزج السلطة بالتوابل.
وحتى تجهز الوجبة للتقديم، ضع ملء ملعقة كبيرة من الأرز البني فوق السلطة وقم بمزجهما. أضف مزيداً من الأرز إذا كنت ترغب في ذلك، ثم ضع المزيج في طبق التقديم، وقم بنشره بحيث يغطي سطح الطبق بأكمله.
ضع السمك المشوي أو جبن لبن الماعز فوق المزيج، وقم بتزيين الطبق ببعض أوراق البقدونس و/أو الكزبرة.
والآن، تناول غداءك ببطء وتأنٍ. تذوق كل ملعقة منه، وانظر إذا كان يمكنك أن تميز كل ما بهذا الطبق من النكهات الرائعة والأعشاب والسمك أو الجبن والسلطة والزيت وعصير الليمون… وتذكر أن معدتك يلزمها 20 دقيقة قبل أن تخبر عقلك بأنها قد امتلأت، ولذلك تناول الطعام ببطء ورفق؛ كي تتأكد من أنك لن تفرط فيه.
تنزه سيراً على قدميك لتدلل حواسك
حان الوقت الآن لتحصل على بعض الهواء النقي، والقيام بذلك يعد من أفضل الطرق للتخلص من الإحساس بالتشوش والاضطراب. والتنزه سيراً على القدمين يمنحك الوقت لكي ترى حقيقة كل ما يحدث حولك. نحن نقضي وقتاً هائلاً في “فعل” الأشياء لدرجة أننا نادراً ما نخصص وقتاً يمكن فيه أن نشعر “بكياننا”. ولكن مهما كان ما يحدث، جيداً أو سيئاً، يسيراً أو عسيراً، فلازالت الأزهار تتفتح، ولا زالت الريح تعصف، والشمس تشرق، والقمر يبزغ، والمطر يسقط ويسقي الأرض، والسحب تركض في السماء الرحبة، والليل يجن، والنجوم تلتمع، ثم يأتي فجر جديد. وليس هناك ما يمكن أن نفعله، ولا ما يمكن أن نقوله، ولا ما نضطر إلى أن نفعله، لنجعل أياً من هذه الأشياء تحدث. فالطبيعة ثابتة لا تتغير، ولهذا يمكننا الوثوق بها، واعتبارها مأمننا وملاذنا. وحتى في أشد الأجواء برودة، أو مع أعتى الرياح، فإن حركة الطبيعة تظل مستمرة. إن الطبيعة مذهلة بحق، ولكننا لا نتوقف أبداً لنراها ونفهمها، ولنتأمل ونستوعب المتغيرات والثوابت. فالتراب والماء والهواء والنار، كلها أشياء طبيعية تماماً، وكل ما نفعله في الحياة يأتي من هذه العناصر الأساسية، ولكننا لا نوليها أي انتباه.
بعد أن تناولت غداءك، يمكنك أن تولي الطبيعة بعض الانتباه. اذهب للتنزه على قدميك. وإذا كان الجو بارداً، فقم بارتداء ملابس ثقيلة مدفئة، وإذا كان الجو حاراً، فاحرص على أن تحتمي من الشمس. تنزه، واستمتع في أحضان الطبيعة. احتضن شجرة. توقف وتأمل زهرة. تأمل بتلاتها، وقلبها، وساقها. استنشق عبيرها. لا تكتفِ بمجرد معرفتك بأنها طيبة الرائحة، ولكن خذ وقتك لكي تنحني أو تشب لكي تشم عطرها بنفسك. فكر في مدى روعة وجمال الطبيعة وما تحتويه من أشياء عبقة الرائحة. إن بوسعي أن أتحدث لأيام عن كيف أن من الواجب علينا أن نكون أكثر انسجاماً مع الطبيعة وتآلفاً معها، وكيف أن الطبيعة يمكن أن تعيد إلينا الاتزان وتحقق الشفاء. ولكنك سرعان ما ستتمكن من اكتشاف هذه الحقيقة بنفسك، فقط إذا ما خصصت هذا الوقت للخروج والتنزه، لترى وتحس وتلمس وتشم.