الرئيسية / طب وصحة / تطوير الذات / / نصائح إلى طلاب الجامعات عن الصحة والسلامة

نصائح إلى طلاب الجامعات عن الصحة والسلامة

كل البهجة الموجودة فى هذا العالم تنبع من الرغبة فى إسعاد الآخرين. وكل البؤس الموجود فى هذا العالم ينبع من الرغبة فى إسعاد النفس وفقط.

أهمية الصحة

● إذا أردت أن تنقص وزنك، فاتبع الوصفة المكونة من أربع كلمات: كُل أقل وتمرن أكثر.

نصائح إلى طلاب الجامعات عن الصحة والسلامة

● ابدأ فى تناول الطعام السليم ــــ ابدأ فورا.

● تناول قدرا أقل من اللحوم الحمراء.

● تناول قدرا أقل من الدهون.

● اقطع بعض المسافات سيرًا، لا تهرع للركوب طوال الوقت.

● إذا كنت تقود سيارة، فعليك أن تتبع القاعدة الأولى فى القيادة: اربط حزام الأمان!

● إياك وتناول البيتزا بعد العاشرة مساء.

● اشرب ثمانية لترات من المياه.

● لا تدخن. وإن كنت مدخنًا، أقلع فورًا.

● القاعدة الأولى من أجل الإقلاع عن التدخين: لا تبدأ التدخين.

● هل ترغب فى أن تتحلى بصحة أفضل وأن تنقص وزنك فى وقت قياسى؟ فلتبدأ فى الاعتماد فى تغذيتك على الأربعة عشر طعاما الرائعة وهي: الفول / القرع العسلي (اليقطين) / صدور الديك الرومي (منزوعة الجلد) / التوت / الصويا / الجوز / البروكلي / السبانخ / سمك السلمون (غير المعلب) / الشوفان / الشاي (أخضر أو أسود) / الزبادي / البرتقال / الطماطم

● استرخ وفز بما تريد

● إذا كنت أكثر انشغالا من أن تسترخى ــــ فإنك مفرط النشاط دون داعٍ.

● لا يتعلق الأمر بما يحدث من حولك، ولا يتعلق بما يحدث لك، الأهم من هذا كله هو ما يحدث بداخلك أنت.

● إن تنفسك هو مفتاحك نحو الاسترخاء. لا يمكنك أبدًا أن تسترخى بينما تتسارع أنفاسك، ولا يمكنك أبدًا أن تتوتر بينما تتنفس ببطء وبهدوء.

● كن شديد التركيز بدون أن تتوتر. يجب أن تكون مهتمًا وحريصًا، ولكن ليس إلى الحد الذى ينقلب الأمر فيه إلى الضد.

● هناك قاعدتان سوف تتيحان لك الاحتفاظ برجاحة العقل وبروح المرح والدعابة: تعرف على صغائر الأمور حين تواجهك، ولا تشغل نفسك بصغائر الأمور.

● ضع أحد أدعية الطمأنينة والرضا فى مكان تراه باستمرار.

● ماذا ستختار: المهارات أم العقاقير؟ إن لم تتعلم وتتقن مهارات الاسترخاء والهدوء، فسينتهى بك الحال إلى الاحتياج للعقاقير لكى تسترخى.

الحياة العاطفية والعلاقات

● تحل بالعفة، ومارس الرياضة حتى تقاوم المغريات المهلكة.

● تجنب الزملاء المنخرطين فى علاقات غير شرعية أو غير أخلاقية.

● إياك ومغازلة زميلاتك فى الجامعة.

● انخرط مع زملائك وزميلاتك فى أنشطة مجدية ومفيدة.

● إذا لم تكن ميالًا لأحد الزملاء، فلتصرح بذلك ببساطة، لا تدع إعجاب أحدهم بك يستنزف وقتك وطاقتك، لديك كل الحق لقول: “لا” صريحة.

● إياك والتسرع فى العلاقات العاطفية الجامعية، فربما تنطفئ النار بأسرع مما تتخيل.

● اجعل شوقك للحياة الزوجية المستقرة حافزا لك للاجتهاد والتفوق.

منزلك الجديد: العيش فى ردهات بيت الطلبة

● لا تتسكع فى ردهات مسكن الطلبة فى غير أوقات المحاضرات، بل استغل هذا الوقت. جرب الانضمام لفريق لعبة رياضية، أو مارس التمارين البدنية وحدك، أو احصل على عمل بدوام جزئى، أو اذهب للمكتبة الجامعية، افعل شيئا ما ولا تكتف بانتظار ما ستسفر عنه الظروف.

● اعقد صداقات مع القائمين بالإشراف على المدينة الجامعية أو السكن الطلابى، فإنك لا تعرف بالمرة متى سوف تحتاج إليهم.

● كثير من السرقات تحدث خلال الأسبوعين الأولين من الفصل الدراسى، فلتبق حجرتك أو خزانتك أو حقيبتك محكمة الإغلاق.

● لا تبق فى حجرتك عشية يوم الإجازة.

● احرص على إغلاق حجرتك جيدا حين مغادرتك لها.

● إحدى أروع الخبرات التى يمكنك اكتسابها هى العمل فى المساعدة الاجتماعية والتوعية بالمدينة الجامعية أو السكن الطلابى.

التوافق مع شركاء السكن

● عامل شركاءك فى الغرفة أو فى السكن وكأنهم أعز أصدقائك، حتى ولو لم يكونوا كذلك.

● إن كان لشريكك فى السكن عادات غير صحية، فلا تصمت وأنت تعانى، أخبره أو أخبريها برفق ومودة.

● لا تتطفل على شريكك فى السكن أو تحاول معرفة أسراره الخاصة.

● لا تسمح لشريكك فى السكن بالتطفل عليك أو معرفة أسرارك الخاصة.

● ثق بهذه النصيحة: خلال الفصل الدراسى الأول لك فى المدينة الجامعية، لا تتخذ من صديق سابق لك، من المرحلة الثانوية أو من بلدتك الإقليمية، شريكا لك فى المسكن.

إياك!

● إياك والسفر متطفلًا على سيارات الغرباء.

● إياك والمقامرة، ولو بأقل مبلغ ممكن من المال.

● إياك وتصفح جريدة أو مجلة خلال المحاضرة.

● إياك والاحتفالات الصاخبة التى تستمر طوال الليل.

● إياك وارتداء قمصان مطبوع عليها عبارات أو صور مسيئة أو نابية.

● إياك وتفويت المحاضرات. حسنا، لا تفوت أى محاضرة تقريبا.

● إياك والتسويف: لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.

● إياك والمخدرات، فليس معنى المرحلة الجامعية هو تعاطى المخدرات. وإياك والعقاقير المنعشة والمنشطة.

● إياك والسير وحدك ليلا، فى أماكن سيئة الإضاءة من الحرم الجامعى أو المدينة الجامعية. لأنك لن تعرف أى الأماكن آمنة وأيها غير ذلك.

● إياك وانتحال الأفكار وسرقة الكتابات والأبحاث.

● إياك والانخراط فى الجماعات العرقية أو المتزمتة والمتطرفة. احذر من من تلك الجماعات والأنشطة فى الحرم الجامعي.

● إياك وإلقاء النكات النابية، أو التى تسخر من أحد الأعراق أو الجنسيات أو الطوائف.

● إياك أن تضحك تشجيعًا للنكات النابية، أو التى تسخر من الأعراق أو الجنسيات أو الطوائف.

● إياك وأن تصحح كلام أحد الأساتذة بطريقة قد تسبب له حرجًا.

● إياك والنميمة.

● إياك وتفويت فرصة أن تكون ودودًا وطيبًا مع الآخرين.

الأمور المالية

● إن كنت تعتبر التعليم الجامعى مكلفًا، فلتعرف أن الجهل أكثر تكلفة.

● لا تقترض مالًا من أى شخص، بل أقرض أنت الآخرين.

● لا تتجاوز الوقت المخصص لك على الهاتف، إن كان هذا النظام معمولًا به فى سكنك الجامعى، وإلا ستكون أرقام فاتورة الهاتف أعلى من مصاريف الدراسة.

● لا تتوقع أن المنح الدراسية والجوائز الجامعية سوف تتوسل إليك وتطاردك لتتقدم إليها.

● لا تحتاج إلا لبطاقة ائتمان واحدة فقط؛ لذا لا تستخدمها بسبب أو بدون سبب.

● لا تنفق من المال أكثر مما تملك. فأنت لا ترغب أن تقضى حياتك العملية مسددًا ديون وقروض المرحلة الجامعية.

● إذا كنت طالبًا ممتازًا ولديك خطابات تزكية رائعة، ولكن فى الوقت نفسه لديك حساب ائتمانى سيئ أو مدين، فهناك احتمال كبير ألا تتمكن من الالتحاق بوظيفة أحلامك بعد التخرج. (إن معدلك الائتمانى يظهر للآخرين مقدار مسئوليتك).

● ابحث عن المواقع التى تتيح لك الكتب الدراسية مجانًا على الانترنت.

لا تخف من طلب المساعدة

● قم بزيارة مستشارك الجامعى واطلب نصحه حتى إن كنت تظن أنك فى غنى عن ذلك.

● تعلم كيف تطلب العون والمساعدة، فما من أحد يحرز نجاحًا جامعيًّا بالاعتماد على نفسه وحسب.

● احصل على نصيحة أكاديمية فى كل فصل دراسى.

● دوِّن كل ما يخبرك به مستشارك الأكاديمى. وكذلك دوِّن كتابة اسم المستشار وتاريخ لقائك به، واحتفظ بتلك الملاحظات فى حالة تلقيت معلومات متضاربة.

● لا تفوت أى فرصة متاحة لأن تقدم العون للآخرين، أتح المحاضرات التى تسجلها وملاحظاتك المدونة للطلاب الذين فاتتهم المحاضرات. واشرح للزملاء الذين يحتاجون العون فى بعض المواد الدراسية.

● لن تحرز نجاحًا بإخفاق الآخرين، بل ستنجح إن ساعدت الآخرين على النجاح. فكما قال رجل الدين “جيمس كيلير”: “الشمعة لا تخسر أى شىء إذا أشعلت بنورها شمعة أخرى”.

● اعقد صداقة مع أحد أمناء المكتبة.

● فلتنتبه أن هناك أعضاء وأفرادًا فى الحرم الجامعى كل مهمتهم أن يساعدوك على حل مشكلاتك، صغرت أم كبرت.

● استعن بخدمات معلم خاص، قبل أن تحتاج إليه لسوء مستواك.

● إذا شعرت، أو حتى ظننت، أنك مصاب بفقدان الشهية اللاإرادى أو بالبوليميا (النهم المفرط)، فلتسع لطلب العلاج فورا! ابدأ من المركز الطبى أو المستشفى الملحق بالجامعة، إن وجد.

● ليكن لديك مرشد خاص بك: إن المرشد شخص أكبر منك سنا، يمكن لخبراته السابقة التى اكتسبها أن تفيدك فيما أنت مقدم عليه مستقبلًا. إن ناصحك ومرشدك المثالى سيكون أحد طلاب السنوات الأخيرة من المتفوقين.

● إن تورطت فى مشكلات تعاطى الكحوليات فلا تتردد فى طلب المساعدة حتى تمتنع عن تلك العادة المدمرة، وفى الكثير من الجامعات والكليات حول العالم هناك جماعات دعم لمن يعانى تلك المشكلات، أوإخصائيون اجتماعيون يعملون فى الحرم الجامعى.

● كثير من الطلاب لا يدركون أنهم يعانون مشكلة حقيقية تتعلق بتناول الكحوليات أو المخدرات، ويظنون أنهم فقط أشخاص يحبون المرح والاحتفال. أخشى أنهم سيدركون الحقيقة بعد فوات الأوان.

● إذا شعرت أن الأساتذة والمسئولين يراوغونك ويتملصون منك، اسألهم هذا السؤال: “ماذا كنت ستفعل لو كنت مكانى؟”.

● تعلم كيف تلاحظ أعراض الإحباط والاكتئاب فى نفسك وفى الآخرين، تتضمن بعض الأعراض الإرهاق الدائم، صعوبة التركيز، المشاعر السلبية، تغيرات فى الشهية أو الوزن، فقدان الاهتمام بأمور محببة، تكرار المشكلات الصحية، الحزن المستمر، القلق والضجر، الاضطراب والضيق، مشكلات النوم، والأفكار الانتحارية.

● هل أنت مكتئب؟ إذا كنت مكتئبًا، توجه نحو طبيب نفسى فى العيادة الطلابية أو المستشفى التابع للجامعة. لا تتردد ولا تتوان، إذ كلما أسرعت بتحديد موعد معه تحسنت حالتك أسرع.

● الانتحار ما هو إلا كفر بنعم الله علينا، وإلى جانب هذا فهو حل نهائى ودائم لمشكلة عابرة ومؤقتة، إذا انتابتك أفكار انتحارية فلا تتردد فى طلب المساعدة.

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا

هل لديك سؤال؟ استشارات طبية مجانية