الرئيسية / طب وصحة / الصحة العامة / / طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين

طرق مقاومة الأعراض الناتجة عند التوقف عن تعاطي النيكوتين

فيما يلي قائمة بأبرز أعراض الإمتناع عن تعاطي النيكوتين وبعض المقترحات لكيفية مكافحتها.
ومن شأن الأعراض أن تدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

المشكلة الحلول
حاجة ملحة إلى التدخين – أشغل نفسك
– قم بتمارين تنفس عميق
– أدرك بأن الحاجة ستزول
هيجان – خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
– تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
– تمدد في حوض ساخن
أرق – تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
– إسترخ بالقراءة
– خذ حمامآ دافئآ
– تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
– تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
زيادة الشهية – قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
– إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
عجز عن التركيز – إشرب كثيرآ من الماء
– تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
– خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
– خذ إستراحة
تعب – تمرّن لفترات أطول
– إحصل على قسط واف من النوم
– خذ غفوة
– حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع
إمساك، غازات، ألم في البطن – إشرب كثيرآ من السوائل
– أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
– غير نظامك الغذائي تدريجيآ

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا

هل لديك سؤال؟ استشارات طبية مجانية