X

الماغنيسيوم، المغنيزيوم Magnesium Mg

عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن، وهو عنصر كيميائي فلزي، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم. يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ.

وظائف المغنيزيوم

– يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم

– لا بد منه لتخليق البروتين

– لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي

– لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة

– يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم

– يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء

– يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري

– يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار

نقص الماغنيزيوم

يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي، الشد العضلي، رعشة في الاطراف، تشنجات في الحنجرة، العصبيه، الضغط النفسي، الارهاق، آلام في المفاصل

الافراط في تناول المغنيسيوم

يؤدي إلى الاسهال، المغص، التسمم

مصادر المغنيزيوم

بذر اليقطين، نخالة الحبوب، بذر دوار الشمس، السمسم، القمح، اللوز، الفستق السوداني، الجوز، الحليب، القرع، السبانخ، التين المجفف، البامية، الجبنة، السمك، المشمش المجفف، الدراق المجفف

كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور (ملغ)
العمر حسب RDA و USA
0 – 6 اشهر 40
7 – 12 شهر 60
1 – 3 سنوات 80
4 – 6 سنوات 120
7 – 10 سنوات 170
11 – 14 سنة 240
15 – 18 سنة 400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث (ملغ)
العمر حسب RDA و USA
0 – 6 اشهر 40
7 – 12 شهر 60
1 – 3 سنوات 80
4 – 6 سنوات 120
7 – 10 سنوات 170
11 – 14 سنة 240
15 – 18 سنة 300
اثناء الطمث 355
الفريق الطبي لموقع طبيب: نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نهدف إلى تقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الصحية الموثوقة منذ عام 2005

شارك الموضوع
مواضيع طبية من القسم

إخلاء مسؤولية

جميع الاستشارات الطبية المجانية والمعلومات الصحية الواردة في موقع طبيب دوت كوم هي لأغراض التوعية الصحية ولا تغني عن استشارة الطبيب. لا تستخدم أي علاج وارد في موقع طبيب دون استشارة الطبيب، كما لا يجب أن تعتبر الاستشارات الطبية عن بعد كبديل للتشخيص أو المعالجة من الطبيب المؤهل لتقديم الرعاية الصحية. من فضلك، تأكد من الحصول على تشخيص دقيق عن طريق استشارة طبيبك الخاص وذلك فيما يتعلق بأية مشكلات صحية أو أعراض مقلقة تشعر بها
استشارات طبية مجانية اسأل طبيب