تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول

إن عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).

وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل، وأيضاً بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.

وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.

فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-

حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو اضغطي بجدار المهبل حول اصبعك أو حول سدادة مهبلية.

  • إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع، عشر مرات.
  • استريحي لمدة 10 ثوان.
  • اجعلي العضلات تنقبض، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
  • استريحي لمدة 10 ثوان.
  • كرري نفس التمرين، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ، وتوقفي في وضع الانقباض (كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت

مواضيع قد تهمك