مشكلة ثبات الوزن في الحمية

انا عندي مشكلة زيادة في الوزن وعملت دايت خسيت من ١٠٣ ل ٩٤ في ٣اسابيع وبقالي اسبوعين في مرحلة ثبات وزن انا بعمل دايت من ٨٠٠ل١٢٠٠ كالوري يوميا ووجبة فري في الاسبوع بس احيانا ببوظ يعني ممكن مرة في الاسبوع اكل اندومي او اخد وجبتين فري مش وجبة واحدة بس مش ببوظ في السكريات او الدهون كارب فقط مرة او مرتين عايز اعرف ازاي اتخطي المرحلة دي بتاعت ثبات الوزن ؟

 

[Dr. Hend Mohamed]

حاول أن يكون الفري وجبة واحده نهاية كل اسبوع، عدم تناول المخلالات المالحه قبل ٣ايام من الميزان، زيادة المجهود البدني لزيادة الحرق، الاعتماد على المقاسات في المتابعه وليس الميزان ولا تقلل السعرات عن ١٢٠٠ سعر حراري كما أنه يجب تقليل السعرات تدريجيا فأنت حاليا تحتاج حوالي ١٥٠٠ سعر حراري لتخسر الوزن.

 

[Dr. Nada Rageb]

١ولا الكربوهيدرات فى الاخر تتحول الى سكريات احاديه لذلك فان الكربوهيدرات تؤخذ بكميات محدوده ثانيا يجب زياده النشاط البدنى لزياده معدل حرق الجسم وذلك بممارسه الرياضه يوميا بانتظام وخاصه رياضى المشى او الجرى او ركوب الدراجه مع اخذ بعض المكملات الغءائيه التى قد تزيد من معدل الحرق مثل الكروماكس او توب جينج والذى يحتوى على الكروم وخلاصه الشاى الاخضر مع تنوع النظام الغذائى وعدم ثبوته على انواع واحده فيما يتناسب مع عدد السرعات الحراريه المطلوبه لتحفيز الجسم على الحرق ويجب عمل ان بودى لمعرفه كتله العضلات والدهون والماء ومعرفه هل ثبوت الوزن بسبب ثبات نسبه الدهون ام بسبب زياده الكتله العضليه ام احتباس ماء فى الجسم وعلى اساسه يتم تعديل النظام الغذائى لذلك يفضل المتابعه مع اخصائى تغذيه علاجيه