قلق وخوف مستمر بسبب ضغوطات الجامعة

اعاني منذ الثلاثة اشهر من قلق وخوف مستمر و ذلك بسبب ضغوطات الجامعة و قبلها الدراسة و ايضا انفجار بيروت الذي اثر في مجرى حياتي بعدها واصبحت اقلق واخاف كثيرا و حتى اصبح لدي اعراض مثل تسرع القلب في مواقف معينة وليس داىما اجريب فحزصات كتخطيط ووجدوا انه متسرع ولكن سليم وايكو وفحوصات للدم والنتيجة سليمة و ومرتين احسست بضيق نفس ة تسرع قلب و خفت من ااموت ولكن اختفت بعد دقاىق معدودة اصبحت اخاف كثيرا و لا اعلم لماذا وتاتيني اعراض بدون ان اخاف فقط بسبب انني احكم على مواقف معينة انها مخيفة
شكرا

 

[Dr. Gihan Anwar]

الاعراض التي تمر بها هي اعراض تسمى نوبات فزع او هلع وهي درجه عاليه من درجات القلق النفسي و فيها تشعر بتسارع كبير بضربات القلب و احيانا ضيق يالتتفس و احساس بعدم الفدرة على اخذ النفس تلقائيا وذلك بسبب ارتفاع هرمون الادرينالين بالدم وايضا بسبب تسارع التنفس الغير عميق مما يسبب قلوية الدم واحساس الدوخه وبعض الحالات قد يحدث اغماء وكل هذه الاعراض بسبب القلق وليس لها اي علاقة بمرض بالقلب او الرئه او الدم
ينصح بمحاولة تحنب القلق ومسببات القلق قدر الامكان و ينصح بمحاولة تعديل الاهتمامات الى اشياء لها شغف شديد بنفسك مع النوم لساعات كافيه وتقليل المنبهات
وممارسة تمارين استرخاء مثل اليوجا
وتمارين التنفس العميق عند الاحساس ببداية النوبه وهي ان تقوم بأخذ شهيق بعمق ثم تحتفظ بالهواء ثم تخرج زفير ببطء على مدار ست ثواني
وقد تحتاج لو استمرت الاعراض دون تحسن الى الاستعانه بطبيب نفسي للمساعدة

 

[Dr. Samar Essam]

الأمر نفسي بحت لذلك ينصح باستشارة أخصائي نفسي فقد تحتاج فقط إلى جلسات للنقاش بحيث تحكي كل ما يدور بذهنك فأهم شئ في العلاج النفسي هي قدرة الشخص ذاته علي التخلص من الأفكار السلبية و محاولة إسعاد نفسك بنفسك و البحث عن الأشياء المفضلة المبهجة بالنسبة لديك و ممارسة الهوايات و النشاطات المفضلة و الأهم هو ممارسة الرياضة بشكل يومي و بانتظام حيث تعمل على التخلص من الطاقات السلبية و يمكن التنزه كلما أمكن و الخروج إلى الطبيعة و كذلك محاولة التقرب إلى الله و ممارسة الشعائر المريحة للنفس و القلب و يمكن سماع الموسيقى و غيرها من الوسائل المريحة للنفس..و كذلك التقرب الى الاهل و الأصدقاء و الحديث معهم.. و تذكر أن الإرادة هي أهم شئ للتخلص من التفكير السلبي.. مع التمنيات بدوام الصحة والعافية

 

[Dr. Hend Mohamed]

من أكثر أعضاء الجسم تأثرا بالأنفعالات والضغوط النفسية هو القلب وذلك لذيادة مستوى الكتاكولمينز التي تزيد من جميع أنشطة القلب و هذه الأعراض لا تعالج إلا بالابتعاد عن الخوف والقلق ونوبات الهلع لذلك عليك بمحاولة التخلص من هذه الحالة النفسية بشتى الطرق سواء بالنشاط الاجتماعي، ممارسة الرياضة والهوايات والذهاب للنادي مع المقربين، ويفضل زيارة الطبيب النفسي وحينما تتخلص من مشكلتك النفسية ستزول جميع الأعراض.