انصحك بممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل المشي السريع. ونظام نوم صحي بالاسيقاظ مبكرا والنوم ٨ ساعات يوميا. تمارين التنفس حيث تقوم بعد النفس مع التنفس بعمق وبطء شديد. محاولة منع نفسك من التفكير المفرط في الماضي او المستقبل والتركيز على الوقت الحاضر. لا مانع من شرب كوب من القهوة يوميا وقطعة من الشيكولاتة الداكنة. ان كانت هذه الاعراض تؤثر على نشاطاتك اليومية كالنوم والاكل واعمالك اليومية فانصحك بشدة باستشارة طبيب نفسي فقد تكون تعاني من الاكتئاب او مرض القلق العام. ولكلاهما ادوية متخصصة مع العلاج النفسي السلوكي وتأتي بنتيجة جيدة جدا مع الاستمرار. كذلك لا مانع من زيارة طبيب لتقييم حالة التثدي لديك فقد تكون هي المسبب الرئيسي لحالتك وبعلاجها تتحسن كثيرا باذن الله. تقبل تحياتي وتمنياتي بحياة سعيدة
