تمارين لانحناء الظهر
عظام ومفاصل

  • بادئ الموضوع زائر
  • تاريخ البدء 2019-12-02
ز

زائر

زائر
رقم الاستشارة الطبية: 1095

عمري 17 سنة، أعاني من انحناء الظهر إلى الأمام انحناء عاديا، ولكنه كما لو كان يزداد مع الزمن، بالإضافة إلى تأثيره على المظهر العام. هل من تمارين معينة أو نصائح للحد من ذلك؟ وهل تجدي العمليات الجراحية لاحقا في جعل الظهر طبيعيا ومستقيما؟
 
يمكن عمل جلسات علاج طبيعى سوف تكون مفيده جدا فى مثل هذه الحاله مع لبس ساند للفقرات والكتفين للمساعده على الجلوس او المشى فى وضع سليم لمعالجه الانحناء فى العمود الفقرى مع عمل بعض التمارين التى تؤدى الى شد الكتفين واستقامه العمود الفقرى والتى سوف يحددها لك اخصائى العلاج الطبيعى اثناء الجلسات
 

Dr. Samir A

طبيب
إن ما تعاني منه من انحناء الظهر في هذه السن المبكرة (17 سنة) هو نتيجة للحياة العصرية التي نحياها الآن، والتي تتضمن بعض العادات السيئة كالجلوس أمام الكومبيوتر لفترات طويلة، وعدم ممارسة الرياضة، وغيرها الكثير.

والسبب الرئيسي لهذه الحالة هو الضعف الشديد لعضلات الظهر العليا أو السفلى، وأسهل طرق العلاج بعيدا عن الجراحة هو ممارسة تمارين خاصة تعرف باسم تمارين "الساندوز" نسبة إلى الجهاز الذي يستخدم في هذه التمارين، وهو جهاز فتح الذراعين ضد المقاومة.

sandoz.jpg


ويعمل هذا الجهاز على تقوية المجموعة الخلفية، وزيادة طول المجموعة الأمامية من عضلات الظهر، ويبدأ هذا التمرين بثلاث عدات يوميا بسوستة واحدة (هذا الجهاز يحتوي على عدد من السوست قد تصل إلى "5") حتى تصل إلى عشر عدات.

وتبدأ بعد ذلك بزيادة الثلاث عدات إلى أربع عدات بسوستة واحدة، وهكذا حتى تصل إلى عشر عدات، بعد ذلك تبدأ بزيادة سوستة أخرى، ويعاد التمرين مبتدئا بثلاث عدات بسوستتين حتى تصل إلى عشر عدات، وهكذا...

مع مراعاة أن يكون بين كل عدة وأختها 9 أيام تمرينات، ووفقًا لهذا الجدول يمكنك متابعة التمارين، ويا حبذا لو كان في الدائرة المحيطة بك صالة لممارسة ألعاب الجامينيزيوم لمتابعة التدريب بها مع متخصص.

بقي أن أذكرك أن هذه التمارين تحتاج إلى الصبر، حيث إن النتيجة قد تظهر بعد سنة بالمواظبة على هذه التمارين، وهي نتائج جيدة جدا في مثل حالتك خصوصا أنك ما زلت صغير السن.
 

Dr. Manal Abdelrhman

طبيب
الطاقم الطبي
  • شفاك الله وعافاك
  • من اسباب انحناء الظهر الجلوس امام التليفزيون أو الكمبيوتر بوضعية خاطئة أو وقت الدراسة والمذاكرة، ومع تكرار الأمر تأخذ الفقرات على الإنحناء ليصبح هذا وضعها الطبيعي.
  • يمكن أيضا ان يكون بسبب ضعف النظر مما يضطرك ان تنحني إلى الأمام لتقرأ أو تشاهد التلفزيون أو تنظر في الهاتف المحمول، ومع الوقت يتقوس الظهر.
  • وأيضا الإصابة بليونة في العظام، فتتأثر سريعاً بأي إنحناء تقوم به.
  • ومن الاسباب ايضا حمل الحقيبة المدرسية الثقيلة على الظهر.
  • ومن اعراض انحناء الظهر الم بين الكتفين ومنطقة الصدر، الإجهاد السريع، بجانب المظهر المزعج.
  • العلاج : الجلوس بوضعية مستقيمة، علاج ضعف النظر إذا وجد، تجنب النوم على الوسائد العالية، ممارسة الرياضة وخصوصا تمارين تقوية عضلات الظهر، وتمارين الإطالة، وتمارين الضغط واحيانا يستخدم ساند الفقرات. والتغذية السلمية التي تحتوي على الفيتامينات وخصوصا فيتامين د والكالسيوم. ويجب اللجوء لجلسات العلاج الطبيعي لتخفيف االألم باستخدام الموجات فوق الصوتية، وتقوية عضلات الظهر وتعديل وضع الفقرات بالتمارين العلاجية. ولا داع للتدخل الجراحي إلا إذا زادت الحالة سوءا لا قدر الله.
 

استشارات طبية من قسم الأجوبة

آلام الظهر والزام السرير وقلة الحركة
عظام ومفاصل
المريض يعاني من مشاكل في المعده ونقوم بالفحوصات لمعرفة هذه المشاكل ولكن المريض يلزم...
الأجوبة
5
اعراض مصاحبة مع القلق والخوف
نفسية وسلوك
اعاني من فترة طويله بقلق وخوف شديد بدات فقط بالتفكير العميق المقلق والان بدأت تطهر...
الأجوبة
3
ض
كيف اتخلص من ألم أسفل الظهر
عظام ومفاصل
كيف اتخلص من ألم أسفل الظهر وما سبب الألم كند العمل لفتره بعد الانتها اتألم في أسفل...
الأجوبة
2
ض
آلام عضلات أسفل الظهر عند الحركة أو القيام بمجهود
عظام ومفاصل
عضلات أسفل ظهري تؤلمني بشدة وعند فرد ظهري وفي أوضاع معينة الناحيتين اليمين واليسار...
الأجوبة
5
ألم أسفل الظهر قد يمتد إلى الأقدام
عظام ومفاصل
انا اعاني من الم في الظهر (بالضبط اخر ٤ فقرات). عندما يشتد الالم قد يصل حتي الاقدام و...
الأجوبة
5
علاج الأعراض المصاحبة لمرض كرون
جهاز هضمي
انا من مرضى الكرون من سنة 2015 استعمل بنتازا500مغ 8 حبات و اموريل 3 حبات يوميا منذ سنة...
الأجوبة
3
طلب قراءة أشعة بسبب الام اسفل الظهر
مختبرات طبية
اشعر بالم اسفل الظهر وصعوبة بالحركة منذ ثلاثة أيام ومرفق صورة من الأشعة العادية على...
الأجوبة
2
ض
وجع في المؤخرة وأسفل الظهر للحامل
نسائية وتوليد
انا حامل في الشهر الثالت وعندي وجع في المؤخره لا يمتد الى اسفل غير مستمر طوال اليوم
الأجوبة
3
ض
عودة التهاب اعصاب الظهر
مخ وأعصاب
لدي التهاب اعصاب ظهر منذ حوالي العشر سنوات ثم اختفى وبات بالظهور من جديد تناولت هل هذا...
الأجوبة
4