استشارات طبية

اسأل طبيب

تسجيل/دخول

مواضيع طبية

قاموس طبي

حاسبات طبية

تقويه وتضخيم الساقين وانقاص الارداف

رقم الاستشارة الطبية: 2458
أحدث إجابة من Dr. Samar Essam
بتاريخ 8 فبراير 2020
الأجوبة: 5 / المشاهدات: 339
قسم: استشارات صحة عامة وتغذية
زائر
انا شاب في العشرينات من عمري اعاني من رق في الساقين مع تضخم في الارداف ماهو الحل لتقويه وتضخيم الساقين وانقاص الارداف
 

الجنس
ذكر
العمر
23
الطول
173
الوزن
70
أمراض مزمنة
لا توجد
تلعب العوامل الوراثية دوراً في هذه المسألة ولكن الإنتظام على ممارسة رياضة الجري يومياً مع تنظيم وجبات طعام قليلة الدهون قليلة النشويات والسكريات قد يؤتي نتائج جيدة.
 
يجب عليك عمل تمارين لتقويه عضلات الساق وممارسه رياضه المشي يوميا مع المتابعه مع اخصائي تغذيه لوضع نظام غذائي بعيد عن النشويات والدهون وشرب الكثير من الماء ما لا يقل عن 3 لتر يوميا مع الاكثار من تناول الخضراوات والفاكهه يوميا
 
ممارسه الرياضه هو الحل الامثل لعمل reshaping للجسم وتقويه عضلات الساقين وخاصه رياضه المشى او الجرى او ركوب الدراجه بانتظام مع تناول نظام غذائى صحى ومتوازن ومنخفض الكربوهيدرات والدهون غنى بالبروتين والالياف والاكثار من شرب الماء فيما لا يقل عن ٨ اكواب يوميا
 
ممارسة الجري والمشي كثيرا حتى تساهد ف حرق الدهون في تلك المنطقه وبعد ذلك يمكن عمل التمارين اللازمه لتقوية عضلات الساق مع اتباع حميه غذائيه مفيده لان هذا الأمر يتدخل فيه عوامل وراثيه
 

Dr. Samar Essam

طبيب معتمد

أفضل طريقة لتضخيم الساقين و إنقاص الوزن في الارداف هي ممارسة رياضة الجري أو المشي سريعا.. و ينصح باتباع حمية غذائية مناسبة غنية بالفيتامينات و الحديد و الكالسيوم و البروتين و البعد عن الكربوهيدرات و الدهون و المقليات و النشويات و تجنب تناول الاطعمة الدسمة قبل النوم و شرب قدر كافي من الماء و تناول الخضروات والفاكهة الطازجة و من الممكن تناول مشروب القرفة بالزنجبيل حيث ينشط الدورة الدموية و بالتالي تزيد من معدل الحرق وكذلك كوب من الشاي الأخضر و الينسون... مع التمنيات بدوام الصحة والعافية