"عليك بممارسه الرياضه لتقويه العضلات ومفصل الركبه وعدم الجلوس فتره طويله دون حركه واخد بعض المكملات الغذائيه ك فيتامين ب ١٢ والكالسيوم وفيتامين د بعد عمل التحاليل لمعرفه نسبه هذه العناصر فى الجسم ويمكن اللجوء لبعض الكريمات الموضعيه المسكنه واذا استمر الالم عليك باللجوء لطبيب العظام للفحص