أعانى الأرق كيفية ضبط الساعه البيولوجيه

ارق شديد منذ سنوات ..انام بعد شروق الشمس واستيقظ بعد الظهر

 

[Dr. Mohammed Al-Frras]

يجب محاولة تغير هذه الحلقة التي تتم بالصحو مبكرا ومحاولة النوم الباكر
تجنب المنبهات والعصائر مساءا

 

[Dr. Tarek Abdelaziz]

يجب تعديل ميعاد النوم وتعويد الجسم على النوم فى الميعاد الطبيعى ليلا والمفيد ايضا للصحه من الساعه ١٠ او ١١ مساءا الى ٧ او ٨ صباحا وتجنب شرب المنبهات بعد ٦ مساءا ومحاوله شرب اى سوائل دافئه مهدئه للاعصاب مثل الينسون او اللبن الدافئ قبل النوم