مشاركات التواصل الاجتماعي

8 أطعمة تناولها عند الإصابة بالإنفلونزا

8-أطعمة-تتناولها-عند-الاصابة-بالانفلونزا.jpg
 

10 معلومات مهمة عن جرثومة المعدة

جرثومة-المعدة-حقائق-مهمة.jpg
 

كيف تنقص وزنك بأمان

كيف-تنقص-وزنك-بأمان.jpg
 

11 نصيحة لتقوية جهاز المناعة

11-نصيحة-لتقوية-جهاز-المناعة.jpg
 

10 طرق طبيعية سوف تجعلك تشعر بالتحسن

طرق-طبيعية-سوف-تشعرك-بالتحسن.jpg
 

حقائق صحية عن المكسرات

حقائق-صحية-عن-المكسرات.jpg
 

10 علامات تدل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم

علامات-على-عدم-حصولك-على-النوم.jpg
 

الإكثار من الألياف مهم في نجاح إنقاص الوزن

الألياف-مهمة-في-نجاح-الحميه.jpg
 

7 طرق لجعل الطعام يحتفظ بالفيتامينات

طرق-لجعل-الطعام-يحتفظ-بالفيتامينات.jpg
 

المشي يجعلك أكثرا شباباً وقوة

8-فوائد-للمشي.jpg
 

خل التفاح لشعر براق خالي من القشرة

لشعر-براق-استعملي-خل-التفاح.jpg

لشعر براق خالي من القشرة ومعادلة الرقم الهيدروجيني في فروة رأسك
استعملي خل التفاح عند غسل شعرك بغض النظر عن نوعه
1. امزجي ملعقة كبيرة من خل التفاح في ربع جالون ماء بارد
2. اغسلي شعرك بالشامبو العادي واشطفيه بالماء
3. اسكبي المزيج ودعي فروة الرأس تتشربه جيداً
4. لا حاجة لأن تشطفيه ثانية
 

شاي الأكياس أم شاي الأوراق الكاملة

لماذا-شاي-الأكياس-اقل-جودة-من-شاي-الأوراق-الكاملة.jpg

رغم إرتفاع سعر شاي الأكياس وإنتشار إستخدامه أكثر من الشاي الأوراق الكاملة إلا أنه أقل جودة، فهو يحوي على كميات أكثر من الكافيين وأقل من مضادات الأكسدة نتيجة طحنه وتحضيره، كما أن الكيس نفسه سيغير من نكهة الشاي اللذيذة.
 

هل تشعر بالارهاق على الدوام

أسباب-الارهاق-المستمر.jpg

قد تكون في حاجة للمزيد من الحديد إذا بدوت مجهدا على الدوام. ربما، أو ربما كنت في حاجة لمزيد من النوم، وإلى الإقلال من الضغوط العصبية، أو ربما كنت في حاجة لمزيد من النشاط البدني حتى تزيد من قدرتك على التحمل! قد يكون الإرهاق من أعراض الأنيميا، على أي حال. راجع طبيبك فقد يطلب منك إجراء تحليل دم.
 

10 أسباب لأهمية أن يكون لك هدف

هل-لديك-هدف-في-الحياة.jpg

إذا كان هناك شيء تريده من الحياة، فعليك أن تسعى وراءه. ولا يستطيع أن يوقفك أحد إلا نفسك

1. الأهداف تساعدك على أن تكون كما تريد.

فيمكنك أن تحلم بكل ما في العالم، لكن كيف يمكنك الوصول إلى ما تريد إذا لم تعمل عليها؟ وعندما تعرف كيف تحدد هدفا وتسعى له، فأنت تسلك طريق عمل يأخذك خطوة خطوة نحو المستقبل الذي تريده.

2. الأهداف توسع دائرتك.

فربما وأنت تنشد هدفك تجد نفسك تتحدث مع أشخاص جدد، أو تحاول تكوين فريق، أو تؤدي على المسرح، أو تدلي بخطاب، أو تفعل أي شيء آخر لجذب انتباه الناس. إن الخروج بنفسك إلى أبعد من دائرتك المألوفة هو طريقة عظيمة للنضوج.

3. الأهداف ترفع ثقتك بنفسك.

فعندما تحدد هدفا وتصل إليه تثبت لنفسك وللآخرين أنك فعلت ما ينبغي لإنجاز الأمور. إن الأهداف لا تجعلك أقوى وحسب، بل تساعدك أيضا على تحسين شعورك بنفسك.

4. الأهداف تجعل لحياتك غاية.

والأهداف تظهر لك - وللعالم - ما الذي تقدره. كما أنها تمنحك إحساسا بالاتجاه. فعندما تسعى وراء أهدافك، يقل احتمال قضاء أيامك في الشعور بالملل أو تضييع وقتك.

5. الأهداف تساعدك على الاعتماد على نفسك.

فليس عليك أن تدع الآخرين يحددون لك حياتك، بل لك أن تأخذ بزمام حياتك بأن تحدد الأهداف وتضع الخطط للوصول إليها. وما أن تبدأ بعادة تحديد الهدف فستلاحظ أنك تشعر باستقلالية أكبر بكثير، وسيلاحظ من حولك استقلاليتك الجديدة.

6. الأهداف تشجعك على الثقة بقراراتك.

إنك في مرحلة من حياتك تتخذ فيها قرارات كثيرة في كل مكان. وأحيانا يسهل أن نسایر الناس أو يستميلك ما يريده منك الآخرون. لكنك حين بقي أهدافك في ذهنك، تصبح اختياراتك أكثر وضوحا. فتعلم أن تثق بقراراتك لأنها الأصلح لك.

7. الأهداف تساعدك على تحويل المستحيل إلى ممكن.

فتحديد الأهداف يفكك الأحلام التي تبدو بعيدة المنال إلى خطوات صغيرة عملية يمكن معالجتها. فيمكنك تحويل أحلامك إلى إنجازات في واقع الحياة.

8. الأهداف تثبت أنك يمكنك إحداث تغيير.

هل تتعلق أهدافك بتغيير حياتك أنت؟ هل تتعلق بتغيير حياة الآخرين وتطوير العالم؟ وسواء كنت تريد إحداث تغيير في حياتك أنت أو في حياة شخص آخر، فإن تحديد الأهداف يساعدك على تحقيق ما شرعت في عمله في كل مرة.

9. الأهداف تحسّن نظرتك للحياة.

فالأهداف تساعدك على التحرك للأمام. وهو اتجاه إيجابي. (وهو أفضل بكثير من مجرد الجلوس بلا حراك أو التحرك بلا وجهة على الإطلاق). وهذه الدفعة منشط حقيقي، فسوف تشعر بإيجابية أكثر وثقة أكبر.

10. الأهداف تؤدي إلى الشعور بالرضا.

إن من يحددون أهدافا ويصلون إليها يؤدون على مستويات أعلى. ويتمتعون برضا أكبر عن أنفسهم، ويحققون إنجازات أكثر. وفي الحقيقة إذا نظرت إلى من تعرفهم أو تعجب بهم ممن يحددون أهدافهم (من الأصدقاء، والأسرة. والمدرسين، وأصحاب الأعمال، وقادة المجتمع، والرياضيين، والمشاهير) فسترى على الأرجح أناساً يفتخرون بنجاحهم، ويتلهفون لمواصلة الهدف إلى المزيد في الحياة.
 

10 أساب للإمساك لا علاقة لها بالأمراض

عشرة-أسباب-للإمساك-لا-علاقة-لها-بالأمراض.jpg

كيف يمكنك علاج البواسير أو الإمساك؟

وفرة من الأطعمة الغنية بالألياف، ووفرة من السوائل، وأسلوب حياة يتسم بالنشاط البدني جميعها أمور تقيك الإمساك والبواسير.

فما الفوائد التي تجنيها من وراء ممارسة النشاط البدني؟ إن ممارسة النشاط تساعد على الاحتفاظ باللياقة العضلية في جميع أنحاء جسدك، والتي تشمل قناتك الهضمية.

وعلى نفس القدر من الأهمية، عليك أن تنتبه إلى إشارات جسمك. إن تأخر مواعيد التبرز وتأجيله قد يؤدي إلى الإمساك وإلى تصلب البراز وجفافه، مما يجعل إخراجه صعباً.

وللمسافرين، هناك عوامل عدة مثل عدم قدرتهم على الحصول على مصدر آمن وموثوق به للماء، أو إفراز عرق غزير في الأجواء الحارة، أو جفاف جو الطائرة من الداخل قد تجعل ما تشربه من سوائل غير كاف مما يؤدي لإصابتك بالإمساك.

إن كان الإمساك مزمنا أو مؤلما، فاستشر طبيبك. فقد يكون بمثابة إشارة لمشكلة أكثر خطورة أو إلى وجود تفاعل مع عقار معين تتناوله.

ما أسباب البواسير أو الإمساك؟
  • قلة تناول الألياف (الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات)
  • قلة شرب الماء
  • قلة النشاط البدني
  • تأخير الذهاب للحمام
  • التعرق الزائد
  • السفر
  • الحمل
  • التوتر الزائد
  • كثرة تناول الأطعمة المصنعة واللحوم
  • كثرة استخدام الملينات
  • تناول بعض الأدوية
  • الحالات المرضية
 

هل السكر البني أفضل من السكر الأبيض

ما-الفرق-بين-السكر-الأبيض-والبني.jpg

بكل بساطة، إن السكر البني هو عبارة عن سكر أبيض مخلوط بدبس السكر مما يعطيه القوام المميز له.

صحیح أن دبس السكر يحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم وفيتامين ب، و لكن بكميات ضئيلة جداً لا تلبي سوى جزء ضئيل من حاجة الجسم منها، كما أنه خال من الألياف الغذائية على عكس ما يعتقد.

كما أن السكر البني يعطي المقدار نفسه من السعرات الحرارية التي يعطيها السكر الأبيض تقريبا. ملعقة طعام من السكر الأسمر تحوي على 16 سعرة حرارية بينما ملعقة طعام من السكر الأبيض تحوي على 17 سعرة حرارية، فإذا كنتم ممن تتبعون نظاماً غذائياً صحياً أو ترغبون بإنقاص وزنكم فلا فائدة تذكر من إختيار السكر البني وتفضيله على السكر الأبيض.
 

ما الأغذية التي تساعد الطفل على تجنب الإمساك

ما-الأغذية-التي-تساعد-طفلك-على-تجنب-الإصابة-بالإمساك.jpg

أحد الطرق أن تقدمي خليطاً من الأطعمة يحافظ على قوام البراز أكثر ليناً فيجعل مروره أيسر.

بعض الأطعمة تنتج برازا أكثر صلابة. على سبيل المثال: الموز، الأرز، الصويا، الأطعمة المصنوعة من فول الصويا، ومن الدقيق الأبيض.

وهناك أطعمة أخرى تنتج برازاً أكثر ليناً. على سبيل المثال: المشمش، البازلاء، الخوخ، الكمثرى، القراصيا (البرقوق المجفف).

إن شرب قدر كاف من السوائل يساعد أيضا على تليين البراز.

إذا أصيب طفلك بالإمساك، فقدمي له عصير التفاح مرتين يومياً، أو عصير القراصيا إذا كانت الحالة أشد.

استشيري طبيب الأطفال إذا لم يفلح هذا العلاج.
 

هل الطعام الصحي مكلف

هل-الطعام-الصحي-مكلف.jpg

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الأطعمة الصحية مكلف مادياً لهم، والحقيقة أن هذا الموضوع شخصي بطبيعته ويعتمد على دخلك، مكان إقامتك، خياراتك الغذائية ومدى تنظيمك لمصروفك الشهري.

فالأطعمة الجاهزة، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية والحلويات أغلى بكثير من الخضار، الفواكه، اللحوم، الرز والخبز، فالتنظيم الجيد للمصروف والمشتريات والإختيارات الصحيحة يساعدك على التوفير و يجعل إختياراتك صحية أكثر.
 

8 خطوات لدراسة خالية من التوتر

8-خطوات-لدراسة-خالية-من-التوتر.jpg

1. خذ وقتاً للاستراحة بين المدرسة والواجب المنزلي.

استرخ وتحرر من توتر المدرسة قبل معالجة الواجب المنزلي.

۲. إذا كان عليك مهام منزلية فأدها وحسب، وتخلص منها.

حينئیذ سیمكنك أن تذاكر دون مقاطعة. أما إذا كانت المهام المنزلية تتعدى على وقت الواجب الدراسي المنزلي فتحدث مع والديك، فربما يمكنك إرجاء بعضها إلى العطلة الأسبوعية أو اقتسامها مع أحد الإخوة أو أن تستبدل بها مهام أخرى لا تساويها في استهلاك الوقت.

3. ذاكر في نفس المكان كل يوم.

في نفس المكان الهادئ إن أمكن ولا تذاكر على الفراش، وإلا غلبك النعاس واجلس على مكتب أو منضدة.

4. جهّز كل شيء قبل أن تبدأ المذاكرة.

الكتب، والأقلام، وأقلام الرصاص، والآلة الحاسبة، والمراجع، والورق... إلخ. فالقيام لإحضار الأشياء سيقطع تسلسل أفكارك.

5. أخل مكتبك أو منضدتك من المشوشات.

فلا هاتف محمول ولا ألعاب، ولا ألغاز، ولا مجلات، ولا دمی. وإذا كان لديك كمبيوتر، فأغلق اتصال الانترنت إلا إذا كنت تحتاجه للبحث. وعندئذ لن يغريك التجول على الشبكة.

6. أدّ الواجب الأسهل والأكثر متعة أولاً.

وهذا قد يخالف قاعدة مزعومة قد سمعتها من قبل بأن تؤدي الأصعب والأقل متعة أولاً، لكن إذا كان السهل والممتع لن يستغرق كثيرة من الوقت، فإن أداءه أولاً سيهيئك للمذاكرة. وستكون قد أنجزت شيئاً عندما تواجه المهمة الأصعب.

7. خذ فترات راحة قصيرة عندما تشعر بالعجز أو التعب.

استرخ، أو تجول في المكان، أو تناول شيئا خفيفاً.

8. كافئ نفسك بعد كل واجب تنجزه.

اتصل بصديق، تسل بلعبة، استمع لشيء تفضله. افعل شيئا تستمتع به، فقد كسبت شيئاً.
 

المرفقات

  • 8-خطوات-لدراسة-خالية-من-التوتر.jpg
    8-خطوات-لدراسة-خالية-من-التوتر.jpg
    38.3 KB · المشاهدات: 24

أنشطة تحرق أكثر من 150 سعرة حرارية

أنشطة-تحرق-أكثر-من-150-سعرة-حرارية-في-الساعة.jpg

تشكل أغلبية النشاطات الأساسية إحدى اقوى العوامل لحرق الدهون طالما قمنا بها بشكل دوري.

إليك بعض هذه الأنشطة وما تحرقه من سعرات حرارية في الساعة بالنسبة لشخص يزن 68 كيلو غرام
  • تحريك قطع الأثاث 408
  • جرف الثلوج 408
  • آلة جز الحشائش الكهربائية التي تدفع باليد 306
  • دهان الحائط 306
  • غسيل السيارة 306
  • زراعة الأشجار 272
  • جرف أوراق الأشجار 272
  • كنس الممرات الجانبية 272
  • شراء البقالة 238
  • الطهي 170
  • اللعب مع الأطفال 170
  • التسوق في المراكز التجارية 157
  • كي الملابس 156