كيفية تقوية العظام

لا شيء يحقق الشباب الفوري مثل عمود فقري قوي مرن؛ كما أنه يمكن أن يضيف سنوات إلى شبابك. حان وقت خروج هيكلك العظمي من الخزانة. إنه مختفٍ لدرجة أنه من السهل جداً نسيان أمره؛ إلى أن يحدث خطأ ما.

سرطان العظام

سرطان العظام هو ورم (Tumor) خبيث (Malignant) سرطاني (Cancerous) يصيب العظام ويدمر النسيج (Tissue) العظمي الطبيعي، وليست أورام العظام كلها خبيثة. وفي الحقيقة، تعد أورام العظام الحميدة (Benign) (غير سرطانية) أكثر شيوعًا من الأورام الخبيثة.

تخصيص برنامج إطالة العضلات

يمكن وصف البرامج في هذا الموضوع لأي شخص يهتم بتحسين المرونة، والقوة، وقوة التحمل. لإجراء تغييرات على أي من هذه المجالات، أنت بحاجة إلى أن تشارك في برنامج إطالة منتظم، ويفضل في هيئة روتين يومي، أو ما يقرب من ذلك بقدر الإمكان. التغييرات لن تأتي في يوم أو يومين، بل بعد جهد مكرس لعدة أسابيع. يمكنك تنفيذ هذه البرامج مع، أو دون، أي نوع آخر من روتين التمارين.

الإطالة الحركية للعضلات

المرونة هي عنصر مهم من عناصر اللياقة البدنية. بصفة عامة، الأشخاص ذوو القدر الأكبر من المرونة لديهم أداء أفضل وخطر إصابة منخفض. نتيجة ذلك، العديد من الرياضيين يشملون تمارين إطالة مصممة لتعزيز المرونة في كل من برامجهم التدريبية ونشاطهم الإحمائي قبل الحدث.

إطالة عضلات القدمان وربلتا الساقين

يتكون الهيكل العظمي لأسفل الساق والقدم من عظام قصبة الساق الطويلة والشظية الموجودة في الجزء الأسفل من الساق وعظام القدم الصغيرة المسماة بالرصغية، والمشطية، والسلاميات. هذه العظام تشكل العديد من المفاصل.

إطالة عضلات الركبتان والفخذان

يتكون الهيكل العظمي لأعلى الساق والركبة من قصبة الساق والشظية (الساق السفلية) وعظم الفخذ (الساق العلوية). هذه العظام الطويلة في المنطقتين العليا والسفلى من الساق تشكل نظام الرافعة الرئيسي الذي يسمح للجسم باستخدام عضلات هذه المنطقة في جميع الحركات التنقلية.

إطالة عضلات الوركان

عظام الحوض وعظم الفخذ يشكلان الهيكل العظمي في منطقة الورك من الجسم. رأس عظم الفخذ يستقر في الحفرة الحقية، وهو تجويف في الحوض، لتشكيل مفصل الورك. مفصل الكرة والمحجر هذا يسمح بأوسع مجال حركة في الجسم.

إطالة عضلات الجذع السفلي

تشكل الـ12 فقرة الصدرية، والـ 5 فقرات القطنية، والعجز، والضلوع، وعظام الحوض مع العضلات والأربطة المرتبطة بها الإطار المرن للجذع. الفقرات وغيرها من العظام، والعضلات، والأربطة تعمل معًا لدعم وتحريك الجذع.

إطالة عضلات الذراعان والرسغان واليدان

المفصل الأساسي للذراع، الكوع، يتكون من ثلاث عظام. يقع العضد (الذراع العلوية) قرب الجسم في حين أن الكعبرة والزند (الساعد) يقع بعيدًا عنه. الكوع هو مفصل، وبالتالي له القدرة فقط على الثني والبسط.