طبيب دوت كوم

القائمة

إنقاص السعرات الحرارية

حدد أي الأطعمة التي ينبغي عليك تناولها لتقلل السعرات الحرارية التي يحصل جسمك عليها.
ويمكن معرفة ذلك من خلال تحديد الفرق بين كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كان الشخص الطبيعي يحتاج إلى ألفي سعر حراري ليحافظ على وزنه، فإن تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها إلى ألف وخمسمائة سعر حراري في اليوم سيؤدى إلى نقص السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار خمسمائة سعر حراري. وهذا النقص سيؤدى بالتالي لإنقاص وزنه 500 غرام كل أسبوع، ويبقى بإمكانك تناول بعض الأطعمة التي تفضلها وإنقاص وزنك في نفس الوقت طالما أنك تحافظ على قدر السعرات الحرارية الذى أنقصته. على سبيل المثال، اعمل على موازنة وجبة إفطار مرتفعة السعرات الحرارية بتناول وجبتي غداء وعشاء قليلتي السعرات.