توقع احتياجك لبعض الوقت لكي تنقص وزنك

لا يتم إنقاص الوزن بين عشية وضحاها، وأغلب الظن أن الوزن الذى تريد إنقاصه قد اكتسبته على مدار سنوات طويلة.

فزيادة الوزن تحدث مع مرور الوقت، من خلال الإسراف في تناول الطعام بشكل تدريجي وعدم ممارسة التمارين الرياضية. وتتم عملية إنقاص الوقت بنفس الطريقة تقريبا، وذلك من خلال تغيير عاداتك في تناول الطعام ببطء وإدخال التمارين الرياضية على برنامجك اليومي. استخدم فطنتك عندما ترغب في إنقاص وزنك. فإنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ على وزنك الجديد سيحدث بمعدل ثابت. قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بمعدل مائتين وخمسين إلى خمسمائة سعر حراري كل يوم وقم بممارسة أي نشاط بدني بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة كل أسبوع. فقد أظهرت الدراسات أن الوزن الذى يمكن إنقاصه أسبوعيًا – دون اكتسابه مرة أخرى – لا يزيد عن 450  إلى 950 غرام.