نصائح للوقاية من اصابات الظهر في أماكن العمل

نصائح للوقاية من اصابات الظهر في أماكن العمل

بوسعك تلافي الكثير من مشاكل الظهر باتباع النصائح التالية:

● غيّر وضعياتك باستمرار

● على النساء تجنب الكعب المرتفع، وإن كنت تقف لفترات طويلة، أرح إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر

● استعمل أدوات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة لا تنحي طويلاً على عملك، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك

● تجنب فرط التكرار. خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة.

للمزيد، اطلع على موضوع تمارين خاصة لموظفي المكاتب

● تجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري

● قف عند الرد على الهاتف، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة، ضع سماعتين للرأس

● عدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض، وغيّر من وضعية ساقيك باستمرار

● استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك. ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين

● ارفع الحمل بشكل سليم

● احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر

مواضيع قد تهمك