اصابات الظهر في أماكن العمل

إصابات الظهر في أماكن العمل

office back pain.gif

بوسعك تلافي الكثير من مشاكل الظهر باتباع النصائح التالية:

– غيّر وضعياتك باستمرار
– على النساء تجنب الكعب المرتفع، وإن كنت تقف لفترات طويلة، أرح إحدى قدميك على
صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر
– استعمل معدّات يمكن تعديلها، واختر وضعيات مريحة
لا تنحي طويلاً على عملك، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظرك
تجنب فرط التكرار. خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو
لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة
– تجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري
– قف عند الرد على الهاتف، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة، ضع سماعتين للرأس
– عدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض، وغيّر من وضعية ساقيك
باستمرار
– استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً
خلف ظهرك. ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين
– ارفع الحمل بشكل سليم
– احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر

اقرأ أيضاً:-

– تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب

مواضيع قد تعجبك

نُشرت بواسطة

الطاقم الطبي

مجموعة من الأفراد المتخصصين في القطاع الصحي والطبي