السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالي 25 – 30 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حراري يوميا.

الوجبة الغذائية / السعرات الحرارية المحتوية عليها

  • فنجان شاى + حليب 50
  • فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
  • كوب لبن بقرى 130
  • كوب لبن جاموسى 200
  • كوب لبن بودرة 165
  • كوب عصير ليمون 70
  • كوب عصير برتقال 90
  • كوب عصير المشمش 105
  • زجاجة بيبسى كولا 80
  • زجاجة سفن أب 72
  • عدد 1 بيضة مسلوقة 80
  • عدد 1 بيضة أومليت 80
  • ملعقة صغيرة من السمن 45
  • 50 جم من الجبن القريش 50
  • 50 جم من الجبن القريش 50
  • 100 جم من البقلاوة 540
  • 100 جم من الكعك 250
  • 100 جم من اللوز 643
  • 100 جم من البندق 732
  • 100 جم من الفستق 637
  • 100 جم من الكنافة 345
  • 100 جم من التين 88
  • 100 جم من الموز 102
  • 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
  • 150 جم من البرتقال 75
  • 150 جم من المشمش 64
  • 150 جم من التفاح 105
  • 100 جم من السمك 149
  • 100 جم من الكبدة 136
  • 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) 240
  • 100 جم من لحم الضأن 267
  • 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
  • 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300
  • ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
  • 100 جم من الزبد 750
  • ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
  • ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
  • 100 جم من الثوم 140
  • 100جم من البصل 49
  • 100 جم من الملوخية 66
  • 100 جم من القرنبيط 31
  • 100 جم من الكرنب 33
  • 100 جم من القلقاس 75
  • 100 جم من ورق العنب 97
  • 100 جم من الخرشوف 53
  • 100 جم من البامية 49
  • عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
  • 100 جم من الخيار 18
  • 250 جم من الخس 50
  • 100جم من الجزر 42
  • 100 جم من البصل الأخضر 41
  • عدد 4 ملاعق من الأرز 220
  • 300 جم من الخضار السوتيه 115
  • 250 جم من شوربة الخضار 180
  • 50 جم من الجبن الاستانبول 120
  • 50 جم من الجبن الركفور 180
  • 100 جم من الزبادى 60
  • 4/1 رغيف بلدى 105
  • عدد 4 ملاعق فول 210
  • 4/1 رغيف فينو 120
  • ملعقة واحدة من عسل النحل 50
  • ملعقة واحدة من الطحينة 105
  • 50 جم من البسطرمة 141
  • 50 جم من الطماطم 73
  • 50 جم من القشدة 104
  • 100 جم من السبانخ 33
  • 100 جم من الباذنجان 32

مواضيع قد تعجبك

نُشرت بواسطة

الطاقم الطبي

مجموعة من الأفراد المتخصصين في القطاع الصحي والطبي