الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

الأنشطة الرياضية ومعدل ما تحرقه من السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 – 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا.

نوع النشاط / كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

  • عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون / 100
  • الوقوف / 135
  • تسوية الفراش / 210
  • المشي البطيء / 210
  • العناية بالزرع و الحدائق / 300-450
  • المشي البطييء (1ميل/ ساعة) / 150-210
  • المشي المعتدل (3 ميل/ ساعة) / 300
  • المشي السريع (3-5 ميل/ ساعة) / 360
  • المشي السريع (4-5 ميل / ساعة) / 420-480
  • هبوط السلم / 425
  • صعود السلم / 600-1080
  • ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة / 240
  • ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة / 300
  • ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة / 420
  • ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة / 660
  • تنس الريشة / 350
  • البولنج / 400
  • السباحة البطيئة / 260-700
  • السباحة السريعة / 360-500
  • التنس الزوجي / 360
  • التنس الفردي / 480
  • الكرة الطائرة / 300
  • الألعاب الجمبازية الخفيفة / 360
  • الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) / 600
  • الجولف بأنواعه / 240-360
  • العدو البطيء / 600-750
  • العدو المعتدل / 870-1020
  • العدو السريع / 1,110-1,285
  • التزحلق البطيء (على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات) / 420
  • التزحلق السريع/ 700
  • كرة السلة / 360-660
  • التجديف / 840

مواضيع قد تعجبك

نُشرت بواسطة

الطاقم الطبي

مجموعة من الأفراد المتخصصين في القطاع الصحي والطبي