الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية

 


الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية


 


يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 – 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.
مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 – 2100 سعر حرارى يوميا.


 








































































































نوع النشاط


 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)


عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون


100


الوقوف


135


تسوية الفراش


210


المشي البطيء


210


العناية بالزرع و الحدائق


300-450


المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة )


150-210


المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة )


300


المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة )


420-480


المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة )


360


هبوط السلم


425


صعود السلم


600-1080


ركوب الدراجة  بسرعة 5  ميل/ ساعة


240


ركوب الدراجة  بسرعة 8  ميل/ ساعة


300


ركوب الدراجة  بسرعة 10  ميل/ ساعة


420


ركوب الدراجة  بسرعة 13  ميل/ ساعة


660


تنس الريشة


350


البولنج


400


السباحة البطيئة


260-700


السباحة السريعة


360-500


التنس الزوجي


360


التنس الفردي


480


الكرة الطائرة


300


الألعاب الجمبازية الخفيفة


360


الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير)


600


الجولف بأنواعه


240-360


العدو البطيء


600-750


العدو المعتدل


870-1020


العدو السريع


1,13-1,285


التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات )


420


التزحلق السريع


700


كرة السلة


360-660


التجديف


840