طبيب > رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي > > نصائح للحصول على قوام جميل

نصائح للحصول على قوام جميل

نصائح للحصول على قوام جميل


 


كلمات مفتاحية: قوام جميل / لقوام جميل / القوام الجميل


 



  • سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

  • التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.

  • الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.

  • إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.

  • ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

  • عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.

  • تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

  • تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.

  • ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

  • أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

  • الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.