الزنك | زنك | الخارصين | خارصين Zinc Zn

الزنك، زنك، الخارصين، خارصين Zinc Zn

عنصر الزنك من املاح المعادن، ويعتبر هذا المعدن من العناصر الانتقالية، ويحتاجه
الجسم بكميات ضئلية (حوالي 15 ملغ يوميآ من الزنك) على ألا تتعدى الكمية اليومية
منة 40 ملغ

وظائف الزنك


– يقوي جهاز المناعة (لأن جهاز المناعة بحاجة إلى هذا العنصر)
– يقوي الذاكرة
– يمتّن العظام
– يخفض مستوى الكولسترول في الدم
– يؤمن سلامة وظيفة الانسولين
– يشارك في عملية نمو وتطور الجسم
– يساعد ضغط الشرايين في المحافظة على حدوده الطبيعية كما يساعد على انتظام ضربات
القلب
– يملك مواصفات مضادة للأكسدة
– يستخدم في انتاج الحيوانات المنوية
– انتاج خلايا الجلد الجديدة
– سرعة الشفاء من الجروح (له دور كبير في إنتاج مادة الكولاجين والتي لها اثر كبير
في لصق الخلايا ببعضها)
– مهم أيضآ للحامل

نقص الزنك:


يؤدي إلى ضعف و نقص جهاز المناعة في الجسم، تساقط الشعر، الاكتئاب، نقص الوزن،
فقدان الشهية، الحساسية، تغييرات مفاجئة على الجلد (زيادة في صبغة الجلد)،
الانيميا، تضخم في الطحال والكبد، و عدم التئام الجروح بسهولة، تشوهات في الجنين
، نقص الوزن للرجال، فقدان قدرة حاسة الشم و حاسة التذوق
يزيد خطر إصابة السيدات بترقق وهشاشة العظام، و يعرض الرجال أيضا لخطر أعلى
للإصابة بالكسور العظمية

الافراط في تناول الزنك


يؤدي إلى التسمم و اثارة الجهاز الهضمي (اضطراب في المعدة)، و يسبب نقص امتصاص
النحاس، ارتفاع حرارة الجسم، يؤثر على مناعة الجسم

مصادر الزنك


المنتجات الحيوانية بالدرجة الأولى (لحوم البقر الحمراء و لحم الضأن) ثم البيض و
السمك و اللبن و الحبوب
وللتفصيل أكثر نذكر: القمح، نخالة الذرة، المحارات البحرية، السمسم، يذر
اليقطين، الفتسق السوداني، بذر دوار الشمس، لحم الخروف، الحليب، الجبنة، كبد
البقر، اللوز، الجوز، الدجاج، البيض، اللبن الزبادي، المكسرات، البقوليات

كمية الزنك الضرورية للجسم يوميآ
للذكور (ملغ)
العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 – 3 اشهر 5.3 5
4 – 6 اشهر 3.1 5
7 – 12 شهر 5.6 5
1 – 3 سنوات 5.5 10
4 – 6 سنوات 6.5 10
7 – 10 سنوات 7.5 10
11 – 14 سنة 12.1 15
15- 18 سنة 13.1 15
كمية الزنك الضرورية للجسم يوميآ
للاناث (ملغ)
العمر حسب WHO حسب RDA و USA
0 – 3 اشهر 5.3 5
4 – 6 اشهر 3.1 5
7 – 12 شهر 5.6 5
1 – 3 سنوات 5.6 10
4 – 6 سنوات 6.5 10
7 – 10 سنوات 7.5 10
11 – 14 سنة 10.3 12
15- 18 سنة 10.2 12

مواضيع قد تهمك

نُشرت بواسطة

الطاقم الطبي

مجموعة من الأفراد المتخصصين في القطاع الصحي والطبي