إدارة جدول مستوى الضغوط

إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع تقليل الضغوط أو التحرر منها، فربما تجب عليك مواجهة الضغوط في حياتك والبحث عن طرق لإدارتها بشكل مناسب. وهذا يعني أنك لا تستطيع تقليل الضغوط، ولكن يمكنك البحث عن طرق للتأقلم معها. ويجب عليك لدخول هذه العملية فهم كيف يمكنها العمل لصالحك، والبحث عن أساليب تساعدك على إدارة الضغوط والمضي في حياتك قدمًا.

التحدي

إنك تقوم بإدارة أموالك، وأسرتك، والعاملين في العمل أيضًا. ولذلك، ربما تظن نفسك مديرًا جيدًا متعاطفًا. ولكن، ما درجة إجادتك إدارة الضغوط في حياتك؟ إن الضغوط التي لا تتم إدارتها جيدًا سرعان ما تتحول إلى أمور توقع بنا الضرر. وهناك أوقات لا تكون فيها أساليب التحرر من الضغوط أو تقليلها كافية، وتقبل حقيقة أن الأمر المثير للضغوط سيبقى معك. وفي بعض الأوقات، ربما يصبح وجود مثيرات الضغوط مفيدًا، ومساعدًا على تحفيز العمل وتركيزه والانتباه. ولكن عادة ما لا تكون الضغوط المزمنة على المدى الطويل مفيدة، وربما تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات النفسية والجسدية؛ ولذلك، يجب عليك تعلم أساليب التأقلم مع الضغوط التي ستصاحبك فترة من الوقت، وتعلم إدارة الضغوط في حياتك؛ بحيث يمكنك المضي قدمًا حتى لو تسببت في حدوث خسائر. وهناك العديد من مجالات الضغوط التي يمكن إدارتها، ومجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكن استخدامها. ويمكن أن تقدم الجداول الواردة هنا قائمة مرجعية وورقة نصائح حول كيفية إدارة الضغوط في حياتك. ويتمثل التحدي في إدراك وجود الضغوط التي يمكن إدارتها، وماهية المجالات الحياتية التي تؤثر عليها الضغوط، والبحث عن أساليب إدارة الضغوط والتأقلم معها، وتقييم فاعليتها بشكل مستمر. ومع تغير الحياة، سوف تتغير الضغوط أيضًا، ولذلك تجب دراسة هذه الجداول بشكل مستمر وتحديثها.

المجالات المختلفة للضغوط

تختلف مجالات الحياة التي يشعر المرء فيها بالضغوط باختلاف الأشخاص، كما أنها تتغير مع مرور الوقت. ورغم ذلك، وبشكل عام، تتمثل مجالات الضغوط، التي تجب إدارتها، في:

y الضغوط المرتبطة بالعمل؛
y الضغوط المالية؛
y الضغوط الصحية وضغوط تقديم الرعاية، خاصة مع تقدمك في العمر؛
y الضغوط الشخصية في المنزل والحياة الاجتماعية.

إدارة الضغوط المرتبطة بالعمل

كشفت معظم الدراسات التي أجريت عن الضغوط أن الضغوط المرتبطة بالعمل تؤثر علينا أكثر من أنواع الضغوط الأخرى؛ حيث نشعر بقلة تحكمنا في موقفنا في العمل، ويمكن أن تتسبب إدارة الآخرين في إثارة نوع خاص من الضغوط. علاوة على اضطرارنا إلى العمل من أجل كسب العيش، وضرورة إدارة بعض أنواع الضغوط الوظيفية. ويقدم لك هذا الجدول بعض الأفكار حيال ما يجب القيام به من أجل إدارة الضغوط المرتبطة بالعمل. ضع علامة أمام “نعم” أو “لا” حيال الأمور التي تقوم بها في الوقت الحالي، أو يمكنك القيام بها، والنتائج التي تحققها.

إدارة الضغوط المالية

يجب علينا الحصول على المال من أجل العيش، ولكننا غالبًا ما لا نحظى بمستوى جيد في إدارة أموالنا. وعن طريق أخطاء مستترة من جانبنا، نجد أنفسنا في مشكلات مالية، ربما تؤدي إلى التعرض إلى أنشطة جمع الديون، وخسارة السيارة أو الأجهزة، والحرمان من الخدمات، وحتى فقدان منازلنا أيضًا. وربما تكون الضغوط الكامنة في الصعوبات المالية مدمرة. ويمنحك الجدول التالي بعض الأفكار البسيطة حول التعامل مع الضغوط في موقفك المالي، وليس الموقف نفسه. ضع علامة أمام “نعم” أو “لا”، حيال الأمر الذي ربما ينطبق عليك أو لا، واكتب النتائج الحالية أو النتائج المتوقعة.

إدارة ضغوط تقديم الرعاية

إن تقديم الرعاية لشخص آخر ربما يتسبب في التعرض لضغوط هائلة، تشبه الضغوط التي ربما يثيرها التعامل مع مشكلاتنا الصحية الخاصة. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص على تقدمنا في العمر، أو اضطرارنا إلى تقديم الرعاية لكبار السن ذوي المشكلات الصحية. ويستطيع هذا الجدول مساعدتك على إدارة ضغوط تقديم الرعاية. ضع علامة أمام “نعم” أو “لا” حيال الأمور التي تقوم بها أو ربما ترغب في القيام بها، واكتب ملاحظاتك حول النتائج.

إدارة الضغوط الشخصية

وفي النهاية، يجب علينا التعامل مع الضغوط في مجالات كثيرة في حياتنا الشخصية، من شريك الحياة إلى العائلة والأصدقاء. وربما تتضمن مثيرات الضغوط هذه الأشخاص الذين تحبهم، ولكنك تشعر بالإحباط بسببهم في بعض الأوقات. يمكنك إدارة هذه الضغوط عن طريق استخدام النصائح المعروضة في هذا الجدول. ضع علامة أمام “نعم” أو “لا”، حيال كل عنصر قد تستخدمه وتفهمه أو ترغب في استخدامه، واكتب ملاحظاتك على النتائج.

الحلول

تَعَرَّفْ على مثيرات الضغوط لديك، وقم بترتيبها، وفكِّر في إستراتيجيات منطقية لإدارة ضغوطك, واعلم أنك لا تستطيع علاج هذه الحالة، ولكن يمكنك التعامل معها بحكمة. وفي كل الأوقات، تحدث عن همومك مع الآخرين، واطلب منهم أية نصيحة ربما يملكونها. ربما تشعر بالدهشة من عدد الأصدقاء الذين عانوا ضغوطًا مشابهة. إن البؤس لا يحب الصحبة، فربما تساعدك معرفة أنك لست وحدك فيما تشعر به على اجتياز الضغوط, ثم انتقل إلى التعامل مع العناصر الأخرى في حياتك التي لا تثير لديك الضغوط.