ما أفضل تمارين إنقاص الوزن؟

عند التزامك بنهج حياة مفعمة بالنشاط، فأنت لا تعزز فرص حفاظك على الوزن الذي حققته فحسب، ولكنك تجرب سلسلة من المنافع الصحية الأخرى، من معدل أفضل للسكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض وحتى زيادة مستوى نشاطك وتمتعك بصحة جيدة. التمارين هي أكثر معجزة لدينا للوقاية من المشكلات التي ترسل ملايين الأشخاص لغرف الطوارئ.
ما أفضل تمارين إنقاص الوزن؟ تناولت العديد من الدراسات هذا السؤال. على الرغم من أنك قد تتصور أن التمارين الشاقة؛ مثل خوض الماراثون، التزلج على الجليد، قيادة الدراجة لمسافات طويلة ضرورية لإنقاص الوزن، فليس هذا ما أثبتته الكثير من الدراسات. هذا لأنها تستغرق وقتًا والالتزام بأنشطة الماراثون الطويلة. أيضا، كما أن الأشخاص الذين يشاركون في التمارين العنيفة معرضون لخطر الإصابة.
أفضل تمارين لإنقاص الوزن يمكن أن تكون أي شيء طالما أنك تستمتع بها وتتناسب مع نقاط قوة وضعف جسمك. (على سبيل المثال، إن كنت تعاني ألمًا في الركبة ربما يكون من الأفضل ركوب الدراجة بدلًا من الجري) المهم من أجل الحفاظ على وزنك المثالي لفترة طويلة هو أن تخرج للشوارع، أو تذهب لصالة الألعاب الرياضية، أو الملاعب أو الساحات أغلب أيام الأسبوع وممارسة النشاط من 30 إلى 60 دقيقة بتركيز يجعل دقات قلبك تتسارع.
عندما تخطط للنشاط الرياضي الذي تمارسه، سل نفسك عما قد يجعل وقت التمارين الخاصة بك ممتعًا حتى تنتظره. إن التمارين الرياضية تمثل عائقا عندما تقوم بأداء شيء لا تحبه، ولكن إن اخترت شيئا يثير حماستك، فلن تجد مشكلة في المداومة عليه. لديك بعض الأفكار:

• إن كنت تستمتع بصحبة الآخرين، فانضم لصف لياقة بدنية.

• إن كنت ترغب في جمع المال لقضية تؤمن بها، فرتب لمسيرة خيرية تدعم هذه القضية.

• إن كان الفن ينعشك، فاشترك في فصول فنية.

• إن أردت تحدي نفسك، فالتزم بسباق وتدرب من أجله.

• إن كنت من النوع الذي يحب العزلة، فمارس الجري في الصباح.

• إن كنت من هواة تعلم رياضة أو نشاط جديد، فاشترك في دروس في مراكز الشباب المحلية أو في متنزه مدينتك أو أقسام الإبداع.

• إن كنت محبًّا للمنافسة، فاشترك في رياضة.

• إن كنت لا تحب العرق، فمارس السباحة.

• إن كنت تحب مسايرة الأصدقاء، فمارس المشي مع شخص جديد كل صباح.

• إن كنت ترغب في الهروب من وقت الغداء، فاشترك في صفوف يوجا في منتصف اليوم.

• إن كنت في حاجة لقضاء مزيد من الوقت مع شريك حياتك، فمارسا ركوب الدراجة لفترات طويلة معا في نهاية الأسبوع.

• إن كنت محبًّا للخروج، فاذهب للتنزه

• إن كان لديك الوقت، وطرق آمنة، ومكان لأخذ دش في الصباح، فاذهب لعملك بدراجتك.

• إن كنت تحب ركوب الدراجات، فخطط لرحلة مفعمة بالنشاط تقضيها في التنقل عبر الجبال بدلًا من الاستجمام بجوار حمام السباحة.

• أو اجمع بين مجموعة من الأنشطة التي تحبها لا يهم ما تفعله، طالما تحرك جسمك على أساس ثابت بشكل يومي.

سواء اخترت المشي، الركض، الوثب، ركوب الدراجة، السباحة، التزلج، فصول التمارين الرياضية الجماعية، استخدام المعدات الرياضية في صالات الألعاب الرياضية، اليوجا، رفع الأثقال، لعب التنس، الانضمام إلى فريق رياضي، أو أي شيء آخر، سوف تجني فوائد عظيمة إذا جعلت النشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية. صمم حياتك اليومية بطريقة تكون الحركة جزءًا منها. أدرج أنشطة القلب، المقاومة، والمرونة في البرنامج الخاص بك.
أخيرًا، تأكد من جعل النشاط جزءًا من حياتك. اصعد السلالم بدلًا من استخدام المصعد، اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك، اركب دراجتك وأنت ذاهب إلى المتجر بدلا من القيادة، قف أكثر مما تجلس – أنت تعرف ماذا تفعل.

بواسطة الطاقم الطبي

نحن مجموعة من الأطباء والمتخصصين في القطاع الصحي، نقوم بتقديم الاستشارات الطبية مجاناً والمعلومات والنصائح الطبية الموثوقة منذ عام 2005، ونستهدف الجمهور العام، المثقفون والمهتمون بشؤون صحة الإنسان. للتفاصيل، اضغط هنا