التصنيفات
رشاقة ورياضة | برامج حمية | نظام غذائي

تجديد العضلات | عكس شيخوخة العضلات وفقدان الكتلة العضلية

يشير إياس العضلات إلى انحدارٍ في هرمون النمو الذي يؤثِّر على نموِّك العضلي. يمكن أن تخسر 20 إلى 40 بالمائة من الكتلة العضلية بين العشرين والتسعين من عمرك، وخاصةً إذا كنت لا تمارس الرياضة البدنية. ولأنه محكوم من قِبَل العنصر الكيميائي الحيوي، الأسيتيل كولين، فإنّ أعراض الإياس العضلي يمكن أن تشمل فقدان الذاكرة أيضاً بالإضافة إلى خسارة القوة العضلية. الهرمونات التي تحفِّز النمو العضلي، تحفِّز أيضاً الاتصالات العصبية. إنّ هرمون النمو يمنع الخَرَف.

الإياس: بداية تراجع القوة / شيخوخة / كهولة

الإشارات التحذيرية للإياس العضلي

= تشنّجات عضلية ليلية
= انخفاض في الطاقة (النشاط)
= انخفاض في حُسن الحال
= مزاج مكتئب
= زيادة في القلق
= اختلاط اجتماعي رديء
= عزلة اجتماعية
= نوم أقل
= زيادة في دهن الجسم، وخاصة الدهن البطني
= نقص في الكتلة العضلية اللادهنية والقوة الوظيفية
= جلد رقيق وزيادة في التجاعيد
= انخفاض في نمو الشعر والأظافر
= يدان وقدمان باردتان
= انخفاض في كثافة العظم
= انخفاض في التعرّق
= تستغرق الجروح وقتاً أطول لتلتئم

هرمون النمو هو المفتاح لتحسين الكتلة العضلية

يربط هرمون النمو الحبلَ الشوكي والهيكل العظمي بنشاط الدماغ. كما يسيطر أيضاً على المستقبِلات الموجودة في كامل أنحاء الدماغ، مؤثِّراً على ذاكرتك ونومك وحُسن حالك العاطفي. ولهذا، ليست عظامك فقط هي التي تستفيد من هذا الهرمون المحدّد، بل كامل جسمك ودماغك وعقلك. عندما تحرص على بقاء مستوياتك من هرمون النمو فتيّةً، فأنت تعتني بكل حالات الإياس:

= تساعد كثافة العظم المحسَّنة على منع إياس العظام.
= يؤدِّي التحسّن في الرغبة الجنسية والأداء الجنسي إلى مقاومة سنّ اليأس (انقطاع الطمث).
= تساعد الزيادة في الشهوة الجنسية على تأخير إياس الذكور.
= يعمل ضغط الدم الأقل، وزيادة تدفق الدم في الشريان التاجي، وعكس قصور القلب على مقاومة إياس القلب.
= يؤدِّي اعتلال الشبكية المحسَّن والزيادة في تدفق الدم إلى مقاومة إياس الأوعية الدموية.

يحتاج الجسم بأكمله إلى هرمون النمو ليبقى فتيّاً

التمارين الرياضية الروتينية هي الطريقة الأفضل لمنع معظم الخسارة في الكتلة العضلية. كما أنّ استعمال مكمِّلات هرمون النمو البشري (HGH) وغيره من الأحماض الأمينية الحيوية مفيدٌ أيضاً. وفي حين أنّ تعزيز جميع العناصر الكيميائية الحيوية للدماغ يمكن أن يساعد، إلا أنّ الدوبامين هو المحفِّز الأكبر للنموّ العضلي.

المنافع التجميلية لهرمون النمو البشري (HGH)

لا يساعد العلاج بهرمون النمو البشري (HGH) على تحسين الكتلة العضلية فحسب، وإنما له أيضاً تأثير إيجابي على التركيب العظمي الجمالي (الفنّي) للوجه. يتغيَّر التركيب العظمي الوجهي بشكلٍ دراماتيكي مع العمر، مؤدِّياً إلى جلدٍ مُرتخٍ. إنّ تناول الـ HGH يمكن أن يساعد في حفظ تركيبك الوجهي العضوي، وهو أفضل من أي شيء يمكن للجراحة التجميلية أن تقدِّمه.

لقد وقعت، وباستطاعتي أن أنهض

في دراسةٍ أُجرِيت على مرضى تجاوزوا سن الستين وكانوا قد عانوا من كسرٍ وركي عَرَضي، ثبت أنّ هرمون النمو والكتلة العضلية المحسَّنة كانا أساسيين لإعادة هؤلاء المرضى إلى قابلية الحركة التي كانت لديهم قبل الكسر.

قمْ بإجراء: الاختبار المبكر هو أساسي لعكس عضلاتك وعظامك الهرِمة

إنّ اكتشاف أيٍّ من حالات الإياس العضلية الهيكلية – خاصةً فقدان الكتلة العضلية – هو أسهل من أي وقتٍ مضى. فباستخدام تكنولوجيا مسح جديدة تُدعَى ميكرو – CT، يستطيع الأطباء اليوم أن يفحصوا كثافة العظم والكتلة العضلية بتفاصيل أكثر بـ 100 مرة، ويمكنهم أن يقيِّموا فعالية العلاجات الدوائية والهرمونية لاستعادة صحة العظام، موفِّرين بذلك سلاحاً آخر في مجموعة الأسلحة المضادة للشيخوخة. غالباً ما تدَّعي شركات التأمين بأنّ هذه الاختبارات غير ضرورية طبياً. دافع عن حقِّك، وأصرّ على هذه الاختبارات المُنقِذة للحياة.

المعالجات الطبيعية

تناول فيتاميناتك لأجل عظامٍ وعضلات وأسنان قوية:

المعالجة الطبيعية / الجرعة المقترحة في اليوم

كالسيوم / 1,000 – 1,500 ملغ
ماغنيزيوم / 400 ملغ
فيتامين K2 / استشِر طبيبك
نحاس / 1 ملغ
مانغنيز / 1 ملغ
زنك / 15 – 90 ملغ
بورون / 1 ملغ
سيليكا / 20 ملغ
فيتامين K1 ك1 / 1 – 100 ملغ
فيتامين C ج / 200 – 10,000 ملغ
سترونتيوم / 400 – 800 ملغ
أوميغا – 3 / 500 – 3,000 ملغ
أوميغا – 6 / 500 – 3,000 ملغ
إبريفلافون Ipriflavone ايبريفلافون / 200 – 600 ملغ

أطعمة قوس قزح لتحسين الكتلة العظمية والعضلية

أنت بحاجةٍ لأن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتحافظ على عظامك قوية. ولكن هل تعرف بأنّ بعض الأطعمة التي تختارها تعمل ضدك؟ هذه المرة ليست الكربوهيدرات والأطعمة السريعة هي الضارة، بل البروتين. إنّ نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين الحيواني يستنـزف الكالسيوم من دمك بحيث لا تسنح الفرصة لعظامك كي تمتصّ هذا المغذِّي الهام. كما أنّ النظام الغذائي النباتي المحض والغني بالألياف ليس الحلّ أيضاً. يمكن للألياف الزائدة عن الحدّ وعدم كفاية البروتين أن يقيِّدا مغذِّيات هامة، بحيث إنها تُطرح قبل أن يتمّ امتصاصها.

تحتوي أطعمة قوس قزح على نسبة عالية من البروتينات المضادة للالتهاب المعروفة بالفلافوبروتينات. هذه الحمية غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامين D. ابحث عن الكثير من منتجات الألبان التي تساعد الأيض وتبني العظم وتحسِّن الكتلة العضلية. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي ربما لم تكن مدركاً أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفيتامين D.

الطعام / وحدة دولية (IU) لكل حصة طعام / النسبة المئوية للقيمة اليومية المُوصى بها

زيت كبد سمك القدّ، ملعقة طعام / 1,360 / 340
سلمون، 95 غ / 360 / 90
سمك الإسقمري، 95 غ / 345 / 90
تونه، 90 غ / 200 / 50
سردين، 50 غ / 250 / 70
حليب (خالي من الدسم، وقليل الدسم، وكامل الدسم)، يجب أن يكون مُقوَّى بالفيتامين D، كوب / 98 / 25
سمن مارغرين، مُقوَّى، ملعقة طعام / 60 / 15
حلوى البودينغ المُحضَّرة والمعدَّة بحليب مُقوَّى بالفيتامين D، نصف كوب / 50 / 10
طعام الحبوب الجاهز للأكل (تفحَّص لصيقات المحتوى لمزيد من المعلومات) / 40 / 10
صفار بيضة واحدة / 20 / 6
كبد بقري، 95 غ / 15 / 4
جبن سويسري،30غ / 12 / 4
بطيخ / 33 / 9

تفحَّص اقتراحات نماذج وجبات الطعام التالية للمساعدة في بناء العضلات:

خيارات الفطور

= نصف كوب من اللبن العضوي المُغطَّى بطبقة علوية من الغرانولا والفراولة أو مزيج منوّع من المكسّرات والبذور

= 240 ملل من شراب كثيف مُعدّ من مزيج الفراولة، والمانغا، والجوافة، وجرثومة القمح، وعصير البرتقال، وحليب الصويا

= نصف باغل ببذور السمسم محمَّص مع شريحة من جبن شيدر قليل الدسم

= ثلث ثمرة شمام مملوءة بلبن الفراولة قليل الدسم

خيارات الغداء

= سلطة أوراق الخس الأحمر مع الطماطم والفجل والفليفلة الخضراء، مخلوطة مع شرائح اللوز الرقيقة وتتبيلة مُعدَّة من زيت الزيتون والخلّ البلسمي والأعشاب

= سلطة السبانخ مع مربعات التوفو ومزيج المكسِّرات غير المملّح مع الفراولة

= حساء الخضار مُقدَّم مع لفافة واحدة مصنوة من الحبوب الكاملة و120 غ من الجبن القاسي

خيارات العشاء

= 120 غ من كبد بقري مع البصل والفليفلة، مقدَّم مع اللوبياء وبذور السمسم المحمَّصة

= سلطة السبانخ مع بيضة مسلوقة جيداً، وجبن مبشور قليل الدسم، وحمّص، وطون

= 120 غ من سردين مشوي مقدّم مع السبانخ والطماطم

= 4 أونصات سلمون عشبي مشوي مع البروكولي

خيارات التحلية والوجبات الخفيفة

= كوب من سلطة الفاكهة المعدّة من الفراولة، والموز، والمانغا، والشمام

= 60 غ من جبنك المفضَّل على مقرمشات القمح الكامل

= ربع كوب لوز كامل

= 240 ملل من شراب كثيف معدّ من الجوافة أو المانغا ولبن قليل الدسم

اتبع غريزتك، وليس الجماعة

إنّ تحسين عظامك وعضلاتك سيقتضي أن تعطي الأولوية لصحتك، ولكن النتائج تستحق عناء ذلك بالفعل. إنّ علاج حالة الإياس هذه دون غيرها من حالات الإياس هو في متناول يديك. ستحتاج إلى إدخال الأطعمة الصحيحة، وممارسة الرياضة البدنية باجتهاد، والإصرار على الفحوصات الملائمة والعلاج بالمكمِّلات. باتِّباعك لهذا النظام، أنا أعرف بأنك ستغدو أصغر بخمسة عشر عاماً شكلاً وشعوراً خلال السنة الأولى من العلاج.

عن موقع طبيب - سياسة الخصوصية - شروط الاستخدام - اتصل بنا