تمارين رياضية لتخسيس المقعدة

أريد أن أعرف تمارين رياضية أجريها في المنزل تساعد على تخسيس منطقة المقعدة.

 

[Dr. Hadeer Saleh]

ممارسه رياضه المشى بحد ادنى نصف ساعه يوميا او الجرى او اللعب عن طريق الات رياضيه زى المشايه الكهربيه او العجلات الكهربيه مع اتباع نظام غذائى صحى قليل السعرات الحراريه سوف يساعد كثيرا فى التخسيس

 

[Dr. Samir A]

إليك بعض التمارين التي تساعد في تخسيس المقعدة:

- اللعب على العجلة الرياضية.

- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.

- النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

 

[Dr. Hassan Omar]

يجب ممارسة الرياضة بانتظام يومياً مع اتباع نظام غذائي قليل السعرات ويجب استمرار ذلك لفترة شهور طويلة أو حتى لعام كامل حتى نحصل على نتيجة حقيقية ويجب عدم تناول أدوية تخسيس نهائياً.

 

[Dr. Amal Shoib]

المشي والجري ونط الحبل وركوب الدرجات.. بحد ادني نصف ساعة يوميا