نصائح للتخفيف من غثيان الحامل في الصباح


إذا كنت تشعرين بغثيان خلال فترة حملك، فإليك بعض النصائح البسيطة التي قد تفيدك في التغلب على هذه

• تناولي وجبات ذات كميات بسيطة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات (تجنبي الدهون والتوابل).
• تجنبي طهي أو تناول أو شم أي أطعمة دهنية أو متبلة.
• عند ظهور الأعراض استلقي على السرير وخذي قسطا من الراحة.
• تناولي الخبز المحمص أو البسكويت عند استيقاظك من النوم.
• تناولي أي شيء كل ساعة إلى ساعتين (وضعي أطعمة خفيفة بجانب سريرك حتى تتناوليها إذا استيقظت من النوم).
• تساعد الأطعمة المملحة أو رائحة الليمون على تهدئة معدتك
• إسألي نفسك ماهي الأطعمة التي تجعلك تشعرين أفضل: الأطعمة المملحة، الحمضية أم المسكرة؟ تناوليها ولا تشغلي بالك بالتغذية السليمة الآن.
• تجنبي الإجهاد الزائد.
• حددي المواقف والعوامل التي قد تؤدي إلى شعورك بالغثيان مثل الروائح أو الحركة المفاجئة أو النظر إلى الأشكال المعقدة حتى تتجنبيها.
• تناولي المشروبات العشبية مثل النعناع الفلفلي أو النعناع العادي عند استيقاظك من النوم في الصباح. كما أن تناول المشروبات العشبية التي تحتوي على النعناع، وأوراق التوت، والزنجبيل، واليانسون أو الشم تفيد جداً، (أكثري من شرب الشاي الذي يحتوي على أوراق التوت ؛ لأنه غني بفيتامين ب والمعادن التي يحتاج إليها جسمك. ويمكنك شرب كوب واحد من الشاي يوميا خلال فترة الحمل حتی تعدی رحمك للولادة وتقللي من الغثيان).
• أكثري من استحلاب الحلوى بنكهة الزنجبيل.
• يمكنك إضافة قطرة واحدة من اليام البري إلى كوب من الماء أو كوب من شاي النعناع مرتين يوميا.
• الاسترخاء، والتخيل أو التنويم المغناطيسي الذاتي قد تساعدك أيضا.
• أكثري من تناول فيتامين ب المركب (يجب عليك تناول من 50 إلى 100 مليجرام من فيتامين ب6 مرتين يومياً.