كيف ازيد وزني نفسيتي تعبانه

الوزن المناسب لطولك و سنك يتراوح من 50 الى 53 كج
و تحتاجين لتناول ثلاثة وجبات تحتوي على كربوهيدرات 60% من الحلويات او البطاطس و الخبز
و تناول دهون 15% من اي نوع زيت بوضع على الاكل و بروتين 30% من البقوليات مثل الفول والعدس و الفاصوليا و ينصح بعمل وجبات اضافيه من الفاكهه المتوفرة لديك مع عسل اسود او سكر او شراب مركز من السكر
و يفضل ان يقل مجهودك البدني قدر الامكان و ان تنامي لساعات كافيه لا تقل عن 8 ساعات