الأطباء اسأل طبيب تسجيل دخول

علاج الكرش وتركز الدهون في منطقة البطن

زائر
ز

زائر

زائر

مشكلتي أني أعاني من تركز الدهون في منطقة البطن، أي أعاني من الكرش؛ حيث إن بقية أجزاء جسمي متناسقة مع بعضها إلا هذه المشكلة.

أريد التخلص منها بطريقة سهلة؛ حيث إني أريد برنامجا غذائيا. ما هي الأطعمة التي أتناولها وأخرى أتجنبها، بالإضافة إلى تمارين أنتظم عليها تمكني من التخلص من هذه الدهون؟

مع العلم أني أحاول ممارسة رياضة البطن، فقط مشكلتي أني لا أداوم عليها.
 

علاج الكرش يحتاج لرياضة منتظمة ومخاصمة السكريات والنشويات والدهون وعمل تمارين خاصة لعضلات البطن لفترة طويلة بدون يأس من النتيجة
 
تراكم الدهون في البطن يكون نتيجة كثرة تناول السكريات والكربوهيدرات لذلك عليك اتباع حمية غذائية مناسبة مع ممارسة الرياضة فهي تساعد في حرق دهون البطن بشكل فعال
 

Dr. Samir A

طبيب ممارس عام
الطاقم الطبي

يبدو أنك تعاني من ارتخاء في عضلات البطن وتكوّن الشحوم بها، لذا فكل ما يلزمك هو المواظبة على تمرينات البطن بطريقة صحيحة، وهي كالآتي:

الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس والكتفين حتى مشاهدة أصابع القدمين دون ثني الركبة، ويمكنك إجراء هذا التمرين 3 مرات يوميا بفارق 6 ساعات ما بين كل مرة، على أن تبدأ هذا التمرين بـ 3 عدَّات، ومن ثم زيادته بمقدار عدَّة كل أسبوع حتى تصل إلى 20 عدة في المرة الواحدة، يمكنك أن تحسب معي مدة هذا البرنامج لتجد أنه برنامج طويل قد يستغرق منك أكثر من 15 - 17 أسبوعا.

كما ننصح بعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة، وممارسة رياضة الجري.
 
ممارسة الرياضة باستمرار بدون انقطاع خصوصا المشي .. متابعة الوزن واتباع نظام غذائي لانقاصة اذا كانت هناك زيادة.. محاولة شد البطن للداخل معظم الوقت
 

Dr. Samar Essam

طبيب معتمد

علاج الكرش يحتاج إلى إجراء تمارين خاصة بمنطقة البطن و هي منتشرة بصور توضيحية ع شبكات التواصل الاجتماعي.. و من أهم التمارين هو تمرين سحب البطن إلى الداخل معظم الوقت خاصة أثناء المشي و من الممكن استخدام حزام البطن حيث يعمل ع تقوية عضلات البطن و من الممكن نقع شرائح ليمون مع قليل من الكمون المطحون ف كوب ماء فاتر و تركه ليلا منقوع و شربه صباحا عند الاستيقاظ حيث له فاعلية ف التخلص من الكرش و آلاهم هو ممارسة الرياضة بشكل دوري و تناول طعام صحي
 
علاج الكرش ودهون البطن بالابتعاد عن الكربوهيدرات من نشويات وسكريات واتباع نظام غذائى صحى ومتوازن قليل السعرات الحراريه وممارسه الرياضه بانتظام مثل رياضه المشى او الجرى وممارسه تمارين البطن لشد عضلات البطن ومنع ترهلها والاكثار من شرب الماء ما لا يقل عن ٨ اكواب يوميا
 
استشارات طبية منوعة