تضخيم العضلات بدون دهون

يعتمد ذلك على تحكمك فى النظام الغذائى وذلك بالاكثار من تناول البروتينات سواء الحيوانيه والنباتيه مثل الاسماك والدجاج والبيض واللحم والبقوليات مثل فول الصويا وغيرها مع التدريب بالطبع والاقلال نسبيا من تناول الكربوهيدرات والدهون ويمكنك المتابعه مع اخصائى تغذيه علاجيه لحساب كميه العناصر الغذائيه التى يحتاجها جسمك يوميا ويتناسب مع الرياضه التى تمارسها

لزيادة الكتله العضليه ينصح بالتمارين الرياضيه المتطمه والتي يتم فيها التركيز على مجموعة عضلات بنفس كورس التمرين
مع الاكثار من شرب المياه والابتعاد عن السكريات والدهون بالطعام
وعمل حميه غذائيه مع مختص تغذيه لاختيار نظام غذائي يعتمد البروتين كعامل اساسي مثل الكيتو او غيرها من الانظمه تحت اشراف اختصاصي تغذيه